Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 33’54”: Powerclean com 55kg 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Pushpress com halteres de 22,5kg 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 38’14”: 1300m de corrida (dos quais 4min a 8km/h com 5% inclinação) 10 Elevações com pega em pronação 10 Pés na barra 10 Elevações com pega em pronação 10 Pés na barra 10 Elevações com pega em pronação 10 Pés na barra 10 Elevações com pega em pronação 10 Pés na barra 10 Elevações…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20’19”: Agachamento com o peso acima da cabeça 4x6x60kg Elevações com pega paralelas 4×6 Clean and press 5x2x60kg (com 5 press-ups no final da última repetição) Elevações com pega paralelas 2×5

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    27’34” de treino em argolas: 50 Pranchas negativas 50 afundos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 35’59”: Agachamento com peso acima da cabeça 10x60kg Afundos nas argolas 10 Agachamento com peso acima da cabeça 8x60kg Afundos nas argolas 8 Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg Afundos nas argolas 6 Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg Afundos nas argolas 6 Agachamento com o peso acima da cabeça…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    30 minutos de progressões para a “front lever” nas argolas.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    55 clean (partindo do nível dos joelhos) com 55kg em 22’23”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 27’58”: 50 elevações na barra (pega em supinação) com haltere de 29kg

    Paulo Sena

  • Como triplicar as elevações na barra em menos de três meses

    Qual Popeye, the sailor man, e seus espinafres! O resultado está ao alcance de qualquer um, ou uma… Antes de mais, é preciso querer! Uma vez que essa vontade exista, tudo se torna mais fácil! O segredo, no meu ponto de vista, é só um: treinos regulares, intensos e curtos. Desengane-se que pensa que precisa…

    Paulo Sena

  • Elevações na barra. Atreve-te!

    Um dos movimentos mais exigentes que podemos realizar no ginásio ou fora dele, são as elevações na barra. Podemos efectuar o movimento com as palmas das mãos voltadas para cima (supinação) ou com as palmas das mãos voltadas para baixo (pronação). Para sermos capazes de executar tal movimento, necessitamos meses de treino regular até conseguirmos…

    Paulo Sena