Motor-Humano

  • Peso morto 3x150kg

    Paulo Sena

  • Paulo Sena – Levantamento de terra – 10x120kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 5x5x85kg Peso morto 3x10x85kg Press 3+2+2+2x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 27′57″ Agachamento frontal 25x65kg Peso morto 25x105kg Press de ombros 30x30kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Cardio leg workout + Moto 1

    Tempo: 9’53”   Resultado final: 6 circuitos completos mais 3 elevações, 3 afundos e 1 elevação com pega em supinação.

    Paulo Sena

  • M7. Elevações na barra

    Acção: puxar para baixo. Zonas do corpo envolvidas: membros superiores, costas, cintura. Subir utilizando os degraus ou um banco. Segurar a barra com as palmas das mãos voltadas para cima e mantendo-as diante dos ombros. Posição inicial com os braços ligeiramente flectidos e alguma tensão na cintura escapular. Pensar em “puxar os ombros para baixo”…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – GRACE & NICOLE

    Em 7’07” 30 clean and jerk com 54kg 2min de descanso Em 20min: 400m de corrida 40 elevações

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 31’14” 50 Elevações nas argolas (supinação ao subir, pronação ao baixar) 50 flexões de braços nas argolas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 18’57”, 5 circuitos de: Clean 5x55kg Pés na barra 10 (pernas completamente estendidas; sem balanço)

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 11’57”, 5 circuitos de: Clean 5x55kg Pés na barra 5 (sem balanço)

    Paulo Sena