Motor-Humano

  • Prompts para controlar a dieta durante um dia

    O chatgpt pode ser uma excelente ajuda para controlar a dieta, tomar consciência do que comemos, fazer um balanço ao longo do dia e lembrar efetuar boas escolhas. Eis alguns prompts que usei hoje para comer melhor. Prompt 1 Hoje comi [alimentos e quantidades]. Analisa a minha ingestão calórica e macronutrientes da refeição. Prompt 2…

    Paulo Sena

  • O que tu controlas

    A vida é 10% do que você experimenta e 90% de como você responde a isso – Dorothy M. Neddermeyer A capacidade de um atleta regular as suas emoções, os seus pensamentos e comportamentos durante a atividade desportiva é crucial para o rendimento desportivo. O controlo também pode ser visto como a capacidade de nos…

    Paulo Sena

  • O que eu controlo?

    Tu não controlas aquilo que o outro faz. Tu só controlas aquilo que TU fazes. A.J. Kitt Passamos grande parte do tempo a discutir e a analisar aquilo que não controlamos. Ou seja, deliberadamente passamos muito tempo a gerar stress para nós próprios. Seria bem melhor passar mais tempo focados naquilo que controlamos, porque para…

    Paulo Sena

  • A necessidade de controlo

    Paulo Sena

  • Caixa de Ferramentas do Coach – Disciplina / Controlo

    Don´t break the chain. Esta ferramenta foi popularizada pelo ator Jerry Seinfeld. Consiste no seguinte: 1. Escolha um objetivo; 2. Assinale com uma cruz, num calendário bem visível a vermelho, os dias em que trabalhou nesse objetivo; 3. Use a corrente de dias marcados para se motivar. Afixar o calendário num local visível, tipo: porta…

    Paulo Sena

  • Disciplina + Método + Controlo?

    Já repararam que os praticantes regulares de atividade física há mais de 6 meses têm: auto-disciplina + método adequado às suas necessidades + auto-controlo? O que falta aos indivíduos que não aderem aos programas de exercício físico, não é conhecimento teórico sobre o mesmo, nem tão pouco a consciência dos benefícios do exercício físico, mas…

    Paulo Sena

  • Os registos de treino: como controlar o treino

    O único verdadeiro erro é aquele do qual não aprendemos nada. -John Powell Quando um aluno melhora a sua performance em termos de força, resistência e capacidade de recuperação, o seu corpo modifica-se, tornando-se mais funcional. No entanto, essas alterações não são, na maioria das vezes, visíveis em termos estéticos. Tanto professores como alunos, apenas…

    Paulo Sena

  • Fundamentos de Um Programa de Controlo do Peso

    Sumário: Os professores de musculação podem ajudar os alunos a controlar o peso corporal e a perder alguma gordura, mas para isso têm de ter em conta conceitos simples mas pouco aplicados e desmistificar alguns mitos relacionados com o treino de força.Para perder gordura necessitamos gastar mais do que aquilo que ingerimos. Todos os alunos…

    Paulo Sena