Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 35’59”: Agachamento com peso acima da cabeça 10x60kg Afundos nas argolas 10 Agachamento com peso acima da cabeça 8x60kg Afundos nas argolas 8 Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg Afundos nas argolas 6 Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg Afundos nas argolas 6 Agachamento com o peso acima da cabeça…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    30 minutos de progressões para a “front lever” nas argolas.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19′ 50 elevações+pés na barra nas argolas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 13’40”: Clean com 21+15+9 x 55kg Afundos nas argolas 21+15+9 Adaptações: Nível 1: reduzir o peso da barra no clean; afundos negativos com salto nas paralelas ou num banco. Nível 2: reduzir o peso na barra no clean; afundos negativos com salto nas argolas ou afundos nas paralelas.  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 33’53”: 5×10 elevações com subida de joelhos nas argolas 5×5 afundos nas argolas 5×5 flexões de braços com as argolas junto ao solo

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20 minutos: 500m de remo em 1’48” Clean and press 10x42kg Elevações de pernas nas argolas 10 500m de remo em 1’49” Clean and press 10x42kg Elevações de pernas nas argolas 10 500m de remo em 1’51” Clean and press 10x42kg Elevações de pernas nas argolas 10

    Paulo Sena