Motor-Humano

  • Uma tonelada de volume

    Paulo Sena

  • 1500kg + 600kg

    Não recordo ter feito um treino assim em termos de volume nestes exercícios nos últimos 5 anos. Vinha quase há 3 meses efetuando 3 treinos de remo indoor de cerca de 20min cada. Agachamento com um dia de 3x5x100kg e outro dia com 3x5x80kg. As dores nos joelhos desgastados dos kms da idade, estabilizaram e…

    Paulo Sena

  • 1 tonelada

    Paulo Sena

  • Agachamento 15x80kg

    Paulo Sena

  • Agachamento 5x110kg

    Paulo Sena

  • Agachamento 10x100kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Agachamento 5x20kg 4x40kg 3x60kg 2x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg Supino 5x40kg 4x60kg 3x70kg 2x5x80kg Peso Morto 5x100kg 3x120kg 5x140kg Sequência nas argolas Tempo Total de Treino 48min

    Paulo Sena

  • Barbell Logic – form check – squat 5x265lbs Age 51 – BW 174lbs

    Paulo Sena

  • Queres treinos avançados?

    Já fazes agachamento com 1,5 vezes o teu peso corporal? Levantas 2 vezes o teu peso corporal do chão (peso morto)? Fazes press com 70% do teu peso corporal? Não?!!! Então sê consistente no treino “básico” e resolves os teus problemas no ginásio. Paulo Sena

    Paulo Sena

  • Mobilidade – Passa 10min por dia no chão

    Se passares dez minutos por dia no chão, sem apoio anterior, posterior ou lateral, vais ter de adotar várias posturas sentado ou deitado. A mobilidade vai melhorar só por esse facto 🙂 Experimenta! Podes trabalhar sentado no chão, brincar no chão e voltar a ser criança. Ver televisão, passar momentos agachado (já experimentaste 10 minutos…

    Paulo Sena