Motor-Humano

  • Desafio do dia – MIRACORGO

    Em 35’31” 3 circuitos de: Snatch 10x50kg 10 afundos nas paralelas 3 minutos de descanso Remo 5x500m com descansos de 1min entre séries

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 30min: Pushpress 5x50kg Afundos nas paralelas 5×10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 12’25”: Elevações com pega em pronação 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Afundos nas paralelas 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Adaptações: Elevações com salto ou alguma destas progressões Afundos com salto ou afundos entre bancos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 19’48”: 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 repetições de Elevações com pega em pronação Afundos nas paralelas Pés na barra Adaptações: Elevações com salto ou uma destas progressões Afundos negativos com salto ou afundos entre bancos Elevações de joelhos pendurado na barra

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    100 afundos nas paralelas em 16’30”

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 32’12” 50 elevações com pega paralela 50 afundos nas paralelas com pega afastada 50 elevações com pega em supinação 50 afundos nas paralelas com pega fechada

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 33’51, cinco circuitos de:’ Corrida de 400m 10 Elevações seguidas de pés na barra 10 Afundos nas paralelas 10 Burpees  

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 27’18” 5 circuitos de: 10 elevações com pega em pronação 10 afundos nas paralelas 10 elevações dos pés à barra 400m de corrida

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 42’30”: Corrida de 30min ( > 4km ) 50 elevações 50 afundos nas paralelas

    Paulo Sena