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Dips ou supino?
Supino Mobilizamos em termos dinâmicos peitorais, deltóides e tríceps, mas a estabilidade começa nos pés, a força transmite-se pelas pernas e tronco. Conseguimos ter os ombros numa posição anatómica mais segura e estável. Mais fácil manter as omoplatas em depressão e retração para dar estabilidade ao ombro. Conseguimos levantar mais peso. Benchmark: 1,25 x peso…
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Como escolher os melhores exercícios?
Com que então queres trabalhar glúteos? Sabes qual a função desse grupo muscular? Escolhe um exercício que onde eles realizem essa função na maior amplitude de movimento eficaz possível. Escolhe os exercícios que tenham maior impacto local (sobre os músculos que queres treinar) e sistémico (exigência metabólica; aqueles que rapidamente te põem a arfar e…
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Treino de glúteos
Objetivo Firmeza muscular; dureza (tonificação muscular). Aumento de força Apenas ocorrerá hipertrofia nítida se comerem mais do que aquilo que gastam e/ou tiverem elevados níveis de testosterona e potencial para aumento de forma/hipertrofia. Duração: 12 semanas Aquecimento 500m de remo. Fazer 4 séries com uma carga inferior àquela que vamos usar nas séries de trabalho.…
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Desafio do dia
https://www.strava.com/activities/974806661/embed/7a9a198c11d7948dcc448b47e6dbd5b56b5ad6f8
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Desafio do dia – Corrida + Elevações + Afundos
https://www.strava.com/activities/924711287/embed/4d30e1497be768cd3bcf2a8eeec550d96e587cf2 Incluindo 50 elevações com joelhos elevados e 50 afundos nas paralelas a meio do percurso.
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Desafio do dia
https://www.strava.com/activities/882716040/embed/4fe9d4f37024ad3691c5deb43887284dd493b4e4 Sempre com respiração exclusiva pelo nariz e 10 séries de 5 elevações com joelhos elevados e 10×5 afundos nas paralelas. 3′ descanso e rampa: https://www.strava.com/activities/882640185/embed/84c883a8da5916104f6f0e7ad6c9942f8be287a3
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