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13.32 – Escalera 2
Escalera 2 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 repeticiones de: Sentadilla con una pierna (pistolas) Burpees Sentadillas Flexiones de brazos Abdominales
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13.31 – Escalera 1
10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 repeticiones de: sprints de 40m burpees sentadillas flexiones de braços abdominales
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13.29 – Cabo do Mundo 300
Desafio Cabo do Mundo 300 5 circuitos de: 10 elevações com pega em pronação 10 afundos nas paralelas + 5 circuitos de: 50 elevações com pega em supinação 50 afundos nas paralelas + 100 burpees
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13.22 – Escada ascendente de 100 Burpees
Escada ascendente dos 100 burpees: dia 1 = 1 burpee dia 2 = 2 burpees
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