Motor-Humano

  • Burpees a Monaco

    Paulo Sena

  • Burpees en Astorga

    Paulo Sena

  • Como triplicar as elevações na barra em menos de três meses REFORMULADO

    A pedido de alguns leitores, a Daniela reformulou o seu texto com recomendações mais específicas. Leiam e toca a treinar! Enviem os vossos comentários. Obrigado — Qual Popeye, the sailor man, e seus espinafres! O resultado está ao alcance de qualquer um, ou uma… Antes de mais, é preciso querer! Uma vez que essa vontade exista,…

    Paulo Sena

  • Workshop dez m ao cubo

    Ontem no Fourseasons Health Club, realizamos mais um workshop intitulado: “Dez M ao Cubo”, onde apresentei alguns daqueles que me parecem os melhores movimentos de musculação. Foram 3h intensas de análise cinesiológica de movimentos que: Trabalham várias articulações e grandes grupos musculares em simultâneo. Rentabilizam o nosso tempo de treino. Funcionais. Têm grande impacto sobre…

    Paulo Sena

  • I Convenção Internacional Fitness Gaia

    Nos dias 21 e 22 de Maio irá realizar-se a I Convenção Internacional Fitness Gaia, organizada pelo Núcleo de Estágio do curso de Ed. Física do Instituto Piaget de Canelas. Estarei presente no Domingo, das 15h30 – 17h30, com o workshop intitulado: O Melhor Programa de Treino do Mundo Estamos habituados a ver os professores elaborarem programas de treino…

    Paulo Sena

  • Visita ao Portugal Kettlebell Club

    Paulo Sena

  • M5 – Agachamento com o peso acima da cabeça

    Nesta variante a barra situa-se acima da cabeça com os braços completamente estendidos. O agachamento com o peso acima da cabeça ensina a manter um bom arco na zona lombar. É um exercício que exige equilíbrio e um trabalho intenso da cintura. Para muitos, o melhor exercício para a cintura. Acrescentam-se ainda os músculos dos…

    Paulo Sena

  • M3 – Agachamento com barra

    Aproxime-se da barra, a qual deverá estar nos apoios a uma altura ligeiramente abaixo do nível dos ombros do aluno. Segure a barra com ambas as mãos, as quais se encontram afastadas de acordo com a flexibilidade dos ombros. Os polegares em volta da barra. A barra está apoiada nos trapézios na zona alta das…

    Paulo Sena

  • M1. Agachamento

    Acção: empurrar para cima Zonas do corpo envolvidas: membros inferiores, cintura e parte posterior do tronco Agachamento com o peso do corpo Pés mais afastados do que a largura dos ombros. Peso nos calcanhares que estão SEMPRE em contacto com o solo. Sentar “no meio das coxas”. Peito elevado, ombros para trás. Iniciar flectindo a…

    Paulo Sena

  • Entrevista a Eduardo Fonseca (Kettlebell Fitness Instructor)

    1. Há quanto tempo estás ligado à indústria do fitness (ginásios)? Descreve um pouco o teu percurso de experiências. R: Em 1976 comecei o meu percurso no desporto, fui atleta federado de natação livre até meados dos anos 80. Entrei na indústria do fitness em 1988 quando procurei pela primeira vez treinos de resistência muscular…

    Paulo Sena