Motor-Humano

  • Burpees at Stanford Bridge

    Paulo Sena

  • Burpees in London

    Paulo Sena

  • M7. Elevações na barra

    Acção: puxar para baixo. Zonas do corpo envolvidas: membros superiores, costas, cintura. Subir utilizando os degraus ou um banco. Segurar a barra com as palmas das mãos voltadas para cima e mantendo-as diante dos ombros. Posição inicial com os braços ligeiramente flectidos e alguma tensão na cintura escapular. Pensar em “puxar os ombros para baixo”…

    Paulo Sena

  • 13.3 – Treino “100 burpees”

    Paulo Sena

  • Para os viajantes do Natal 2012 que comem muitos chocolates

    Para os viajantes do Natal 2012 que comem muitos chocolates

    Paulo Sena

  • Remo sentado

    Se queremos trabalhar glúteos e zona lombar, podemos escolher outros movimentos em vez do remo sentado. Se queremos fazer remo sentado, então convém não utilizar a anca.

    Paulo Sena

  • Máquina de peitoral

    A altura do cotovelo e amplitude de movimento são fundamentais para este movimento de isolamento.

    Paulo Sena

  • Tricípites no puxador

    Podemos transformar exercícios mono-articulares em movimentos multi-articulares ou colocar cada coisa no seu lugar.

    Paulo Sena

  • Pullover

    Um movimento de expansão torácica com pouco trabalho muscular de grande amplitude.

    Paulo Sena

  • Curl

    Porque o músculo mais volumoso do braço não é o bicípite, mas se os vamos trabalhar, então podemos fazê-lo de forma adequada.

    Paulo Sena