Motor-Humano

Em 19′ De forma alternada 25 elevações com pega em supinação e haltere de 20kg nos pés. 25 press à nuca em pé com pega muito afastada.

Em 31’23” 5 circuitos de: 500m de remo 10 thrusters com halteres de 16kg 10 elevações com pega em supinação

1500m de natação estilo crol em piscina de 25m em 41’37”

Agachamento frontal com pés próximos 5x4x75kg Peso morto com pega afastada tipo snatch 4+4+3+3+3 x 75kg Press de ombros com pega afastada 6+4 x 40kg Press de ombros à nuca com pega afastada 4+3+3 x 40kg 2 circuitos de: 5 pés na barra + 15 burpees

1000m natação estilo crol em piscina de 25m em 25’35”

Em 32’59” Agachamento frontal com pés próximos 5x4x75kg Peso morto com pega afastada tipo snatch 4+4+3+3+3 x 75kg Press de ombros com pega afastada 4+4+3+3+3 x 40kg