Agachamento frontal com pés próximos 5x4x75kg
Peso morto com pega afastada tipo snatch 4+4+3+3+3 x 75kg
Press de ombros com pega afastada 6+4 x 40kg
Press de ombros à nuca com pega afastada 4+3+3 x 40kg
2 circuitos de: 5 pés na barra + 15 burpees
Desafio do dia
Gostou deste artigo?
Durante mais de 30 anos procurei separar aquilo que funciona daquilo que apenas parece funcionar.
Hoje continuo esse trabalho na newsletter Motor-Humano, onde partilho reflexões práticas sobre treino, força, psicologia do desporto e longevidade.
Menos ruído. Mais resultados.