Motor-Humano

  • Desafio do dia – matinal

    Peso morto 8x100kg 3x3x120kg Elevações com 15kg 5+5+5+3+3 Press 10+6+5+5+5 x 40kg 3 circuitos de: 500m remo 5 pés na barra 5 afundos nas paralelas 

    Paulo Sena

  • Desafio do dia 

    Em 49’54″Agachamento 3x10x80kg Remo com barra 5x6x60kg Supino 10+10+10+8+6 x 60kg 3 circuitos de: 500m de remo Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia 

    Agachamento 3x10x80kg Press 9+6+6+5+4 x 40kg Elevações 5+5+4+3+3 x 15kg 3 circuitos de: 500m remo Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg Tempo total de treino 51’30”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 47′ Peso morto 8+6+6+5+5 x 100kg Remo com barra 5x6x60kg Supino 10+10+10+10+6 x 60kg 3 circuitos de: 500m de remo 5 pés na barra 5 afundos nas paralelas

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    https://www.strava.com/activities/900287188/embed/c58f14174337148d87d607097511593df974daa7

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x80kg Press 10+8+6+6+4 x 40kg Peso morto 10+8+6+6+5 x 100kg Progressões de prancha nas argolas

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Progressões de prancha nas argolas.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – 3×1000

    https://www.strava.com/activities/892835572/embed/5fe201f07e0c373b50add8e951feb91768c02c94

    Paulo Sena
  • Parque Corgo - Vila Real

    Desafio do dia

    https://www.strava.com/activities/882716040/embed/4fe9d4f37024ad3691c5deb43887284dd493b4e4 Sempre com respiração exclusiva pelo nariz e 10 séries de 5 elevações com joelhos elevados e 10×5 afundos nas paralelas. 3′ descanso e rampa: https://www.strava.com/activities/882640185/embed/84c883a8da5916104f6f0e7ad6c9942f8be287a3

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    https://www.strava.com/activities/876145284/embed/cc049b8fc1c5774247189cd02fdaefafa70e666f E ainda 30′ de técnica nas argolas.

    Paulo Sena