Motor-Humano

  • Supino 100kg (220lbs)

    Idade 53 Peso corporal 80kg

    Paulo Sena

  • Futebol – diferentes rotinas de treino de força para diferentes necessidades

    Existem várias soluções para criar rotinas de treino de força que combinem com o esforço do treino técnico e táctico do futebol. Em períodos não competitivos, podemos optar por uma rotina de 3 ou 4 dias semanais. Durante períodos competitivos, por vezes já não é possível tanto volume e o objetivo limita-se a manter os…

    Paulo Sena

  • Actina e Miosina – Desculpas, mitos e o início da atividade física

    Paulo Sena

  • Ginásios caros?!

    Tal como há 10 anos atrás, Portugal tem dos ginásios mais caros da europa. Será que isso se deve a melhor qualidade nas instalações? Melhor acompanhamento dos clientes? Melhor formação e mais experiência dos funcionários? Quem é cliente é que sente. Os profissionais e operadores devem refletir.

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Agachamento 5x20kg 4x40kg 3x60kg 2x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg Supino 5x40kg 4x60kg 3x70kg 2x5x80kg Peso Morto 5x100kg 3x120kg 5x140kg Sequência nas argolas Tempo Total de Treino 48min

    Paulo Sena

  • Treinar atletas

    A primeira regra ao treinar atletas, é: não os lesiones! Embora pareça ridículo, é a abordagem mais sensata para manter o emprego. Quanto mais valioso o atleta, mais importante se torna esta regra. Então, para que treinam? A preparação física, onde incluo o treino de força, serve para reduzir lesão e aumentar o potencial do…

    Paulo Sena

  • Dia da Mulher – Treinos Ilustres Portuguesas

    D. TERESA3 circuitos de:40 lunges20 burpees20 climbersVolume: 240Tipo: cárdio RAINHA SANTA ISABEL50 burpees50 elevações100 flexões150 agachamentos50 burpeesVolume: 400Tipo: misto D. FILIPA DE VILHENA5 circuitos de:7 Flexões7 Jumping Jacks40 ClimbersVolume: 270Tipo: misto CAROLINA BEATRIZ ÂNGELO33 jumping jacks33 climbers33 burpeesVolume: 99Tipo: cárdio ANTÓNIA FERREIRA “Ferreirinha”3 circuitos de:40 Lunges10 Climbers20 Burpees10 ClimbersVolume: 240Tipo: cárdio MARIA II18 Flexões26 Lunges18…

    Paulo Sena

  • Veja “Press 1x60kg/132lbs 80BW Age 51” no YouTube

    Paulo Sena

  • Efeitos poderosos

    No treino físico, o acumulado ao longo de vários anos produz efeitos negativos e positivos poderosos. O mesmo ocorre com os pensamentos e as pessoas com quem partilhamos mais tempo.

    Paulo Sena

  • Vampiros

    Vampiros são pessoas que nos retiram energia quando interagimos com elas. Tu és a média das 5 pessoas com quem passas mais tempo. Jim Rohn

    Paulo Sena