Motor-Humano

  • Desafio do dia

    Em 45´ Agachamento 3x5x102,5kg Press 3x5x47,5kg Peso morto 3x5x127,5kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Squat 3x5x92kg em 15′ 3′ descanso Em 32’38” 1km remo Thruster 50x40kg 30 chin-ups

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x100kg Press 3x5x47,5kg Peso morto 3x5x125kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – todos os planos – tronco e braços

    Agachamento 3x5x90kg (5’ descanso entre séries) Depois, 3 circuitos de movimentos opostos. 2x Powerclean 10x50kg Ring dip 10 2x Plank pullup 10 Paralette pushup 10 2x Press 10×40 10 chinups Tempo Total de Treino 53’58”

    Paulo Sena

  • Treino de glúteos

    Objetivo Firmeza muscular; dureza (tonificação muscular). Aumento de força Apenas ocorrerá hipertrofia nítida se comerem mais do que aquilo que gastam e/ou tiverem elevados níveis de testosterona e potencial para aumento de forma/hipertrofia. Duração: 12 semanas Aquecimento 500m de remo. Fazer 4 séries com uma carga inferior àquela que vamos usar nas séries de trabalho.…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Natação 1500m em 45’02”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 5x5x92,5kg Press 5x5x45kg Peso morto 5x5x122,5kg Tempo total de treino 53’38”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Natação 1000m em 27’30”

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 48’46” Elevações 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg Supino 5x5x70kg Remo com barra 5x5x70kg

    Paulo Sena

  • O segredo da força depois dos 40 😂

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    Paulo Sena