Motor-Humano

Agachamento 5×90 5×100 4x5x110 Supino 5×50 4x5x70 Peso morto 5×100 3×120 1×130 5×140

35 elevações em 7′ 60″ de L-sit no chão em 7′ 3260m de remo em 15′ Tempo Total de Treino 35′

Agachamento 5×90 5×100 4x5x110 Supino 5×50 4x5x70 Peso morto 5×100 3×120 1×130 5×140

33 elevações em 7′ Máximo de l-sit nas paralelas em 7′

Agachamento com 2″ de pausa em baixo 4×75 4×95 3x4x95 Press 5×35 4x3x45 Remo com haltere 3x8x30

27 elevações nas argolas em 7′ 2 muscle-up + 10″ L-sit nas argolas 5×10″ L-sit nas argolas 3272m remo em 15′ Tempo Total de Treino 35′

Agachamento 5×80 5×90 3x5x105 Press 4×40 4×45 2x4x50 Peso morto 7×70 7×100 2x7x120

Peso morto 5×100 5×120 3x5x130 Press 5×40 5×45 4x5x47,5 Agachamento 3″ a descer 3″ a subir 4x8x60