Motor-Humano

  • Treino do dia

    Agachamento 5×40 5×65 3x5x90 Supino 5×40 5×50 3x5x75 Powerclean 3x5x50

    Paulo Sena

  • Treino do dia

    Progressões de muscleup nas argolas Remo 3250m em 15′

    Paulo Sena

  • Treino do dia

    Agachamento 5×60 4×80 3×90 2x5x117,5 Press 5×30 5×40 3x5x50 Peso morto 5×110 2x5x142,5

    Paulo Sena

  • Treino do dia

    31 elevações em 7′ 50′ de l-sit em 7′

    Paulo Sena

  • Treino do Dia

    Agachamento 5×40 5×60 3x5x80 Press 5×30 5×40 3x5x50 Peso morto 5×110 3x5x130

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 5×60 5×80 3x5x92,5 Press 5×30 3x5x40 Powerclean 3x3x50

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    31 elevações em 7′ 50″ de l-sit em 7′ 3220m de remo em 15′

    Paulo Sena

  • Treino Honesto de Hipertrofia

    Pressupostos para o aumento de massa muscular: Comer mais do que aquilo que gastamos (entrar num estado anabólico); Dormir 7-9h por dia Aplicar o princípio de sobrecarga; Vencer progressivamente resistências mais elevadas (treino de força); Aquele que levanta mais peso, tem sempre músculos maiores; Realizar os movimentos na amplitude total de movimento eficaz; Técnica! Técnica!…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Armamar

    Agachamento 5×50 5×80 4×95 4×107,5 Press 5×30 5×40 3x4x50

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    6 muscleups nas argolas 3230m de remo em 15′

    Paulo Sena