Motor-Humano

  • Desafio do Dia

    Em 10’31”: 500m de remo em 1’47” Pushpress 10x45kg 500m de remo em 1’48” Pushpress 10x45kg 500m de remo em 1’48” Pushpress 10x45kg

    Paulo Sena

  • My first Barbara

    Today, I did my first Barbara in 45’15”. That’s 5 rounds of: 20 chinups (should be pullups, but I did it with supinated hands) 30 pushups 40 situps 50 squats That’s a total of 700 repetitions: 100 chinups, 150 pushups, 200 situps and 250 squats. I know it wasn’t very intense because workout time was…

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Corrida: Volta grande ao maior parque urbano do País em 24’24” 🙂 Há duas semanas atrás, o parque estava vazio, hoje, foi uma aventura: saltar por cima de cães, desviar de bicicletas, segurar crianças para não bater nelas, subir muros, cortar caminho pela relva para desviar de grupos que monopolizam o caminho… Muito diferente! Muito…

    Paulo Sena

  • The real definition of INTENSITY

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 16’13”: 50 elevações com pega em supinação 50 power clean com 45kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    1º Raid BTT da Escola Secundária Dr. António Granjo Passeio de 30kms em 2h22m pelos caminhos do Concelho de Chaves. Magnífico!

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 3’51”: 5 burpees 15 agachamentos 5 flexões de braços 5 burpees 15 agachamentos 5 flexões de braços 5 burpees 15 agachamentos 5 flexões de braços 5 burpees 15 agachamentos 5 flexões de braços 5 burpees 15 agachamentos 5 flexões de braços Obrigado às minhas alunas(os) pela motivação 🙂

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 20 minutos: 500m de remo em 1’48” Clean and press 10x42kg Elevações de pernas nas argolas 10 500m de remo em 1’49” Clean and press 10x42kg Elevações de pernas nas argolas 10 500m de remo em 1’51” Clean and press 10x42kg Elevações de pernas nas argolas 10

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 27’00”,  efectuar 3 circuitos de: 20 elevações na barra 30 flexões de braços 40 abdominais (situps) 50 agachamentos

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 14’46”: Clean 10x45kg Afundos nas paralelas 10 Clean 10x45kg Afundos nas paralelas 10 Clean 10x45kg Afundos nas paralelas 10 Clean 10x45kg Afundos nas paralelas 10 Clean 10x45kg Afundos nas paralelas 10

    Paulo Sena