Motor-Humano

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10min de remo 40 elevações 50″ de L-sit em 7′ Tempo Total de Treino 35′

Embora eu tenha quase meio século de existência do qual 30 anos a treinar outras pessoas e a treinar o meu corpo, embora tenha 12 anos de estudos superiores e apesar de ver os Super Wings todos os dias 😂, chego à conclusão que não tenho assim tantas certezas na minha prática profissional como professor,…

Agachamento 5×60 5×80 3x5x100kg Press 5×30 3x5x40kg Powerclean 5×30 3x3x60kg

30′ argolas 15′ remo View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)

Treino 20190211 Squat 3x5x120kg Press 2x5x52,5kg 4×52,5kg Deadlift 2x5x145kg View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)

Agachamento 5×60 5×80 2×90 3x5x110kg Press 5×30 3x5x45kg Remo com barra 3x5x80kg

Agachamento 5×60 5×80 3x5x100kg Press 5×30 3x5x40kg Powerclean 3x3x50kg

15′ de elevações com false grip 40″ de l-sit em 7′ 3200m de remo em 15′

Agachamento 5×60 5×80 2×90 3x5x120kg Press 5×20 5×40 3x5x52,5kg Peso morto 5×110 2×120 2x5x145kg Tempo Total de Treino 1h02m (exceto aquecimento prévio do agachamento) View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)