Motor-Humano

  • 13.32 – Escalera 2

    Escalera 2 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 repeticiones de: Sentadilla con una pierna (pistolas) Burpees Sentadillas Flexiones de brazos Abdominales

    Paulo Sena

  • 13.31 – Escalera 1

    10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 repeticiones de: sprints de 40m burpees sentadillas flexiones de braços abdominales

    Paulo Sena

  • 13.30 – Rampas

    Em 20min Máximo de subidas e decidas possíveis a caminhar/correr Distância recomendada da rampa: 50 a 100m Máximo de inclinação que encontrem.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Passeio de 7km de bicicleta 100 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – MATOSINHOS

    6x400m de corrida na praia 100 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    30min de corrida 10 circuitos de: 5 afundos nas paralelas com 5seg de L Sit 5 pés na barra 5 elevações 100 burpees

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 15min Agachamento com o peso acima da cabeça 10x20kg 10x40kg 6x50kg 10x60kg 7x60kg 7x60kg 6x60kg 5min descanso Em 20min 500m de remo em 1’51” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg 5 elevações em L nas argolas 500m de remo em 1’55” Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg 5 elevações em…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – AREAS 3

    5 circuitos de: 50m afundos de pernas a caminhar 450m de corrida Escada dos 100 burpees – degrau 99

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – AREAS 2

    10 circuitos de: 10 afundos nas paralelas 10 puxadas dorsais nas paralelas Escada dos 100 burpes – degrau 98

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – AREAS

    10 circuitos de : 30 pistolas para cada perna 10 sprints de 10m 100 agachamentos Escada dos 100 burpees – degrau 97

    Paulo Sena