Motor-Humano

Com 20ºC sem vento e céu estrelado pelas 19:45. Uma verdadeira raridade nestes tempos 🙂 Em 56’17” 750m de corrida (passeio da marginal de Matosinhos) 10 pés na barra (joelhos estendidos) 10 afundos nas paralelas 10 elevações com pega em supinação (barra a tocar na parte superior do peito e joelhos em extensão) 10 pés…

35 min de corrida. Cerca de 5km

Em 43’30” 5 circuitos de: Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg 500m de remo 1’58” a 2’00” (50 remadas) 10 pés na barra 10 burpees

10 power snatch 10 burpee pullup 10 power snatch 10 burpee pullup 10 power snatch 10 burpee pullup 10 power snatch 10 burpee pullup 4 power snatch 4 burpee pullup Tempo 15’21”

  6km em menos de 36min

Em 42′ Supino 50x65kg 50 afundos nas paralelas 50 hip and back

3 circuitos de: Power clean 10x50kg Agachamento frontal 10x50kg Power snatch 10x50kg Agachamento frontal 10x50kg Tempo total de treino: 32’44”

Cerca de 5km de corrida em 30min 10x170m em 17’23” 44 burpees Tempo Total de Treino 55’24”

Em 16min Supino com halteres 8+8+8+7+6 x 30kg Elevações com pega em pronação 8+8+8+7+6

Corrida de 5,06km em 33’10”