Motor-Humano

Em 20 minutos, máximo de repetições de: Burpee + elevação com pega em provação + pés na barra (realizados em trave de baloiço com aproximadamente 2m de altura) Total 66 repetições

Em 90 min 4500m de corrida (passeio da marginal de Matosinhos) 10 pés na barra (joelhos estendidos) 10 afundos nas paralelas 10 elevações com pega em supinação (barra a tocar na parte superior do peito e joelhos em extensão) 3000m de corrida 20 pés na barra 20 afundos nas paralelas 20 elevações 1500m de corrida 30 pés…

Around Granjo em 25min + 2,3km em 15’28” (6 séries de aprox 380m)

Em 30 min Agachamento frontal 5x5x75kg 5 circuitos de: 10 Thrusters com halteres de 16kg 10 elevações

Corrida de 3,25km 44 burpees  

Agachamento frontal 5x5x75kg Supino com halteres 10x30kg Hip and back 15 Supino com halteres 8x30kg Hip and back 15 Supino com halteres 6x30kg Hip and back 15 Supino com halteres 4x30kg Hip and back 15    

3,12km em 19’45” (incluindo 3 séries de 400m) 4,27km em 25’44” 44 burpees em 3’46” Tempo Total de Treino 50’29” Distância total percorrida: 7,39km em 45’29”

6km de corrida em 55min a respirar somente pelo nariz e adaptando a técnica de meditação vipassana à corrida.

Quando o Domingueiro vai ao ginásio, corre as máquinas todas e termina nos abdominais. Desta vez resolvemos seguir esse método da maioria dos utilizadores de ginásios abandonados onde as pessoas fazem o carrossel das máquinas em vez de ser o professor a fazer o carrossel da supervisão de sala. Máquinas de musculação 1. Elevações com…