Motor-Humano

  • Home Gym – como montar um ginásio em casa

    Kit-Minimalista [15-100€ ou menos se não necessitarmos comprar ou fixar uma barra] O teu peso corporal 🙂 Uma barra fixa (ex: PullupMate ; Equalizer embora este não dê para fazer elevações, dá para fazer puxadas ao peito) Um cronómetro de pulso Um caderno de registo de treinos Podemos treinar somente com o peso corporal, mas irão faltar movimentos…

    Paulo Sena

  • Disciplina + Método + Controlo?

    Já repararam que os praticantes regulares de atividade física há mais de 6 meses têm: auto-disciplina + método adequado às suas necessidades + auto-controlo? O que falta aos indivíduos que não aderem aos programas de exercício físico, não é conhecimento teórico sobre o mesmo, nem tão pouco a consciência dos benefícios do exercício físico, mas…

    Paulo Sena

  • Prescrição de exercício – os desafios da realidade

    A dura realidade dos números dos ginásios A maior mentira que eu alguma vez engoli é aquela que diz que todos podem ter um físico de campeão se aderirem a um certo programa, uma determinada dieta e combinação de suplementos, e uma determinada orientação (McRobert, 1991). Em Portugal e no resto do mundo, parece perfeitamente…

    Paulo Sena

  • Prescrição de Exercício? É só uma receita…

    O exercício físico pode ser visto como um medicamento. Quando devidamente doseado, conjugado com uma dieta apropriada e uma adequada dose de sono, poderá produzir tremendas transformações biológicas, psicológicas e sociais na vida de qualquer ser humano. Mas este medicamento é mais fácil de prescrever do que consumir ou auto-administrar. Eu próprio tive as minhas…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Elevações 3x5x20kg Flexões de braços nas argolas 3×10 Remo com barra 3x5x70kg Em 18′ 3 circuitos de: 500m remo  5 burpee + elevação + pés nas argolas  Tempo Total de Treino 45′

    Paulo Sena

  • Street Workout Park de Chaves – um dos maiores de Portugal

    Construído na passada semana, o Street Workout Park de Chaves, vem completar uma série de equipamentos já existentes ao longo do rio na zona das caldas. Situado junto do campo de ténis e do campo de areia, está distribuído ao longo de cerca de 350m. O “ginásio ao ar-livre”, parque saudável ou street workout park…

    Paulo Sena

  • Press – Street Workout Park – Chaves – Portugal

    Paulo Sena

  • Peso morto – Street Workout Park – Chaves – Portugal

    Paulo Sena

  • Elevações de pernas – Street Workout Park – Chaves – Portugal

    Paulo Sena

  • Encolhimentos abdominais invertidos – Street Workout Park – Chaves – Portugal

    Paulo Sena