Motor-Humano

  • 13.42 – VPA – Vila Pouca de Aguiar

    Paulo Sena

  • 13.41 – 100 Thrusters

    Paulo Sena

  • 13.40 – Pós Natal 100 CP – Clean and Press

    Paulo Sena

  • 13.39 – 100 Agachamentos com o Peso Acima da Cabeça

    Paulo Sena

  • 13.38 – 100 Clean Squat Press

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – 100 elevações

    Em 28’40” 100 elevações (50 com pega paralela em 15min + 50 com pega em pronação) 3min de descanso 43 burpees em 3’48”

    Paulo Sena

  • Plano de recuperação de Natal de 21 dias

    O Natal é uma época em que facilmente cometemos exageros alimentares e quase sempre ingerimos mais do que aquilo que gastamos. Agora temos de estimular o nosso metabolismo. Efetuar treinos que coloquem o nosso corpo a gastar muitas calorias quando está em repouso. Para tal, vamos ajustar aquilo que tem mais impacto, vamos centrar-nos no…

    Paulo Sena

  • 15 Lições de Mark Rippetoe

    Não podes fazer com que as pessoas fiquem mais espertas. Podes expô-las à informação, mas a sua responsabilidade termina ai. Nunca há uma resposta absoluta para tudo, exceto é claro, que tens de fazer os teus agachamentos. Por muito que nos custe escutar as verdades, por vezes necessitamos frontalidade suficiente neste emaranhado da indústria do…

    Paulo Sena

  • 23 Ideias para concretizar objetivos

    Diz-me com quem andas e dir-te-ei quem és. Saiba eu com que te ocupas e saberei também no que te poderás tornar. Johann Goethe Passei parte do dia a estudar pessoas que conseguiram obter aquilo que queriam. Uns conseguiram milhões, outros uma enorme harmonia profissão/familia, outros grande êxito profissional, outros ainda conseguiram transformar-se em grandes líderes…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    3km de corrida 4 circuitos de: 400m de corrida intercalada com 25 agachamentos + 15 flexões de braços + 10 burpees

    Paulo Sena