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Princípios do Treino
Os princípios são linhas de orientação para a conduta humana e que provaram ter duração e valor permanente (Stephen Covey) Treinar é sair da zona de conforto. Treinar é obrigar o corpo e a mente a realizarem algo ao qual não estão habituados. Um processo de treino implica: stress – recuperação – adaptação. As pessoas…
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Fomentar o Compromisso no Desporto
Todos os dias os treinadores reclamam da falta de compromisso dos jovens. A promessa, a decisão em fazer algo. Não aparecem para treinar, têm baixa tolerância ao esforço. Tudo serve de desculpa para não fazer. Dizerem que não conseguem antes de experimentarem. – Não faço porque não sei. – Não gosto mas nunca experimentei. –…
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Faz-me um plano de treino
Para quê? Achas que o plano de treino vai fazer a diferença? Achas que não tens resultados por causa do plano de treino? Pensa no plano de treino como uma receita. Há receitas mais ao teu gosto, que repetirias, mas… Sabes cozinhar? Achas que a mesma receita efetuada por ti ou pelo bom chef de…
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Coaching
[O termo está ligado a coach (carruagem)] Enquanto o formador centra a ação e conhecimento em si próprio, o coach centra-se nos alunos, nos formandos, nos atletas, considerando que as soluções estão neles próprios. O coach faz essencialmente perguntas, procura inspirar, procura ajudar o coachee a encontrar as respostas, não dá as respostas. Para Joseph…
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Press vs. Supino
Press Press: empurrar de baixo para cima (ombros, trapézios, tríceps e todo o resto do corpo a estabilizar a posição). Efetuado em pé. Supino Supino: empurrar de trás para à frente (peitorais, ombros e tríceps); efetuado deitado. Convém utilizar ambos os movimentos no programa de treino. Alternar os dois como movimentos de empurrar.
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O grande problema da comunicação
O maior problema com a comunicação é a ilusão de que ela foi alcançada. William H. Whyte
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Reprogramar a mente
Observar pensamentos, linguagem e emoções. Registar como quem regista alimentação (para tomar consciência do que “ingere”). Escrever novas crenças, usando afirmações, substituições de crenças limitadoras por crenças mais poderosas. Afirmações positivas sobretudo ao acordar e ao deitar. Visualização usando os 5 sentidos. Avançar na linha do tempo e imaginar como se já tivesse atingido o…
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Se queres resultados deves consolidar.
Quando falamos de resultados a médio e longo prazo: 1. Técnica Ser mais eficaz, poupar energia, respeitar anatomia e evitar lesões. Existem pequenas variantes para uma tarefa em direção a um objetivo. Mas nunca colocando em causa o princípio da saúde. 2. Consistência A maioria dos treinos serão sub-máximos em qualquer modalidade desportiva. A regularidade…
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Instrutores de musculação dos 80s para os 30s
Nos anos 80 havia poucos ginásios. A maioria dos espaços não tinha instrutores nem personal trainers. Os donos dos ginásios faziam questão de prescrever e ensinar os movimentos. Mas… O mais importante a destacar: havia partilha entre sócios e os mais velhos ou experientes faziam questão de ensinar os iniciados. Havia pouca informação escrita, que…
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