Motor-Humano

Agachamento 10x60kg 10x70kg 10x80kg Press 10+8+6+4+2 x 35kg Elevações 5+5+4+4+3+3+1 x 10kg Em 15′ 3 circuitos de: 500m remo Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg

Agachamento 10x60kg 10x70kg 10x80kg Press 10+6+6+5+4 x 35kg Elevações com pega em supinação (10kg na cintura) 5+5+4+4+3+2+2 3′ descanso Em 13’58” 3 circuitos de 500m de remo Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg  

Peso morto 5x5x95kg Supino 5x5x65kg Remo com barra 5x5x50kg Pés na barra 5+5+3+3+3  

Agachamento 10x60kg 10x70kg 10x80kg Press 5x5x40kg Elevações com pega em supinação (10kg na cintura) 5+5+4+4+3+2+2 3′ descanso Em 15′ 3 circuitos de 500m de remo Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg