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Treino de glúteos
Objetivo Firmeza muscular; dureza (tonificação muscular). Aumento de força Apenas ocorrerá hipertrofia nítida se comerem mais do que aquilo que gastam e/ou tiverem elevados níveis de testosterona e potencial para aumento de forma/hipertrofia. Duração: 12 semanas Aquecimento 500m de remo. Fazer 4 séries com uma carga inferior àquela que vamos usar nas séries de trabalho.…
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Disciplina + Método + Controlo?
Já repararam que os praticantes regulares de atividade física há mais de 6 meses têm: auto-disciplina + método adequado às suas necessidades + auto-controlo? O que falta aos indivíduos que não aderem aos programas de exercício físico, não é conhecimento teórico sobre o mesmo, nem tão pouco a consciência dos benefícios do exercício físico, mas…
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Prescrição de exercício – os desafios da realidade
A dura realidade dos números dos ginásios A maior mentira que eu alguma vez engoli é aquela que diz que todos podem ter um físico de campeão se aderirem a um certo programa, uma determinada dieta e combinação de suplementos, e uma determinada orientação (McRobert, 1991). Em Portugal e no resto do mundo, parece perfeitamente…
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Desafio do dia
Agachamento 5x5x92,5kg Press 5x5x45kg Peso morto 5x5x122,5kg Tempo total de treino 53’38”
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Desafio do dia
Em 48’46” Elevações 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg Supino 5x5x70kg Remo com barra 5x5x70kg
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Prescrição de Exercício? É só uma receita…
O exercício físico pode ser visto como um medicamento. Quando devidamente doseado, conjugado com uma dieta apropriada e uma adequada dose de sono, poderá produzir tremendas transformações biológicas, psicológicas e sociais na vida de qualquer ser humano. Mas este medicamento é mais fácil de prescrever do que consumir ou auto-administrar. Eu próprio tive as minhas…
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