Motor-Humano

Em 11′ Supino 3x55kg  5x1x75kg  4x3x55kg 3 min descanso Em 12min, 3 circuitos de: 10 hip and back 10 thrusters com halteres de 16kg 10 pés na barra (pernas completamente estendidas) 2 min descanso 44 burpees

Em 40min Agachamento frontal 5+5+4+4+3+3+1 X 75kg Peso morto com halteres 8+8+6+6+6+4 X 60kg (2 halteres de 30kg) Press de ombros com barra 5+4+4+4+3 X 40kg Afundos nas paralelas 6+6+5+5+4