Em 52’30”:

• 20 minutos de corrida a 8km/h (5minutos com 5% de inclinação e 5minutos com 7% de inclinação).
• 50 progressões da alavanca frontal na barra
• 50 afundos nas paralelas com apoio mais afastado
• 50 pés na barra
• 50 afundos nas paralelas com apoio mais próximo