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O físico no futebol – força, contacto e duelos
Um jogador de futebol profissional, percorre 9 a 14 km em 90 minutos. Isto significa que estamos a chegar a um limite de exigência muito significativo. Se um avançado se desgastar muito em tarefas defensivas, terá problemas na tomada de decisão e na concretização (marcar golos). Se um defesa se desgastar demasiado em tarefas ofensivas,…
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Futebol – não levantes pesos que ficas lento!
Mitos Desfeitos Não é possível mudar a forma dos músculos. Eles hipertrofiam ou atrofiam. Não podemos perder gordura localmente. Não há treino para massa ou treino para definição. A definição depende da camada de gordura em volta dos músculos. Conseguimos que esta vá desaparecendo se gastarmos mais do que aquilo que ingerimos. Entraremos num estado…
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Futebol – para que serve o verdadeiro treino de força?
As capacidades condicionais e as coordenativas não podem ser separadas uma vez que a força é imprescindível (para haver movimento tem de haver contração muscular e para haver contração muscular é necessário FORÇA). GARGANTA E SANTOS (2015) Não existe treino de força para diferentes modalidades, existe apenas treino de força. Com ele conseguimos: DIMINUIR A PROBABILIDADE…
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Futebol – O Falso Treino Funcional
O cérebro não reconhece músculos individualmente, mas sim padrões de movimento que consistem nos músculos a trabalharem em harmonia para produzir movimento (GAMBETTA, 2007). Movimentos parciais, plataformas instáveis e imitação de técnicas desportivas com pesos (exemplo: rematar com bolas medicinais ou simular deslocamentos de jogo com elásticos, saltar preso a um elástico, podem eventualmente ser de…
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Treino de Força – O que podes esperar?
Um jovem de 80kg entre os 25 e os 35 anos, treinando 3x por semana, ao fim de 2 ou 3 anos de treino, com 3 sessões por semana, sem drogas, suplementos ou geringonças, poderá alcançar valores próximos de: Agachamento 1 a 5 repetições com 135kg Peso morto 1-5 x 175kg Supino 1-5 x 105kg…
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Quando o dia de lavar o cabelo influencia o treino
Já algum personal trainer se apercebeu da importância do dia de lavar o cabelo para uma cliente mulher e sua influência na adesão ao programa de exercício físico? Não há estudos científicos, eu sei. E depois? Só estou a colocar a minha acuidade sensorial em ação para melhorar a frequência média semanal dos vossos alunos…
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Variedade no treino – distração para a falta de progresso?
Confunde-se demasiadas vezes, a variabilidade no treino com grande variedade nos exercícios que a maioria das pessoas nem chega a dominar tecnicamente, esquecendo algo muito mais importante: consistência ou disciplina. Relembro que 5 exercícios podem resultar em 120 combinações diferentes, sem falar em alterar repetições, porque aí passamos para números incríveis. A pastelaria é feita…
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Melhora o teu agachamento para melhorares o teu jogo de futebol
“A força é a base da tua habilidade de interagires com o teu ambiente” Mark Rippetoe Para te manteres em pé, necessitas força. Como melhorar essa capacidade? Se melhorares a carga contra a qual consegues fazer 1 a 6 repetições em amplitude total de movimento, estarás a melhorar a tua força. Isso pode ocorrer fazendo…
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