Motor-Humano

  • Futebol e Treino Funcional/Musculação 1.0

    Muitos indivíduos procuram imitar movimentos desportivos no ginásio com pesos ou cargas adicionais na esperança que desta forma se tornem mais fortes e mais rápidos nesses movimentos. Não parece que seja esta a via mais adequada, pois o transfer de um movimento desportivo executado com uma bola medicinal para o mesmo movimento efectuado com a…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – STEPHEN (modificado)

    Em 52’12” 30+25+20+15+10+5 repetições de: GHD situps Hiperextensões Pés na barra em vez de joelhos aos cotovelos Peso morto de pernas estendidas com halteres de 20kg

    Paulo Sena

  • Ver “DTL – “A minha casa é o meu ginásio” S01 E07″ no YouTube

    Paulo Sena

  • Ver “DTL – “A minha casa é o meu ginásio” S01 E06″ no YouTube

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Natação 1000m crol em 26’06”

    Paulo Sena

  • CHALLENGE DAY – Adapted from Workout From Hell de Chris Spealer

    20 sets of: 5 burpees 5 clean + squat + press with 16kg dumbells Total of 100 burpees + 100 clean squat press Workout time: 37’10” The workout was an adaptation from Workout From Hell

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – TREINO TUBARÃO

    Em 27’29” 5 circuitos de: 500m de remo Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg Clean and press 5x50kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – CINDY

    Mais um desafio de referência crossfit. Máximo de circuitos possíveis em 20min de: 5 elevações 10 flexões de braços 15 agachamentos Consegui 13 completas com amplitude total de movimento.

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – MIRACORGO2

    8 min de corrida Snatch balance 20x40kg + 5x50kg Em 14’48” o MIRACORGO2 5 circuitos de: Clean and press 5s60kg 10 pés na barra (pernas completamente estendidas) 12 min de corrida Tempo total 1h07m

    Paulo Sena

  • Qual o melhor treino?

    Esta é a pergunta que mais me têm feito ultimamente. Ora me perguntam qual o melhor treino para emagrecer, ora para hipertrofia, ora para ganhar peso. É uma pergunta simples e com uma resposta simples, não há um ‘melhor treino’ que universalmente se possa aplicar ao sujeito A ou B, há sim um conjunto de…

    Sérgio Rodrigues