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Se queres resultados deves consolidar.
Quando falamos de resultados a médio e longo prazo: 1. Técnica Ser mais eficaz, poupar energia, respeitar anatomia e evitar lesões. Existem pequenas variantes para uma tarefa em direção a um objetivo. Mas nunca colocando em causa o princípio da saúde. 2. Consistência A maioria dos treinos serão sub-máximos em qualquer modalidade desportiva. A regularidade…
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Segurança primeiro
Primeiro domina a técnica, depois experimenta colocar essa técnica sob stress (intensidade) e finalmente avança para muitas repetições da técnica que aprendeste (endurance).
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Meditação Vipassana orientada
Meditação Vipassana orientada pelo professor Paulo Sena COLOQUE UNS AURICULARES PARA ESCUTAR MELHOR E SEGUIR AS INSTRUÇÕES
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Press – um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo e cintura
Pés afastados na posição do agachamento. Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas. Calcanhares à largura dos ombros. Pés para fora (cerca de 30º). Barra sobre os punhos. Antebraços verticais. Cotovelos diretamente por baixo da barra. Peito bem elevado. Pernas rígidas. Glúteos contraídos. Empurrar a barra e avançar os ombros. Barra termina alinhada…
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Remo
O remo é um dos melhores movimentos de endurance que encontramos nos ginásios. Não tem impacto e mobiliza todo o corpo. Pode ser executado a qualquer velocidade, mas retiramos mais proveito se o fizermos coordenando o movimento de forma a criar a seguinte sequencia da frente para trás: pernas, tronco e braços no final.
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