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Segurança primeiro
Primeiro domina a técnica, depois experimenta colocar essa técnica sob stress (intensidade) e finalmente avança para muitas repetições da técnica que aprendeste (endurance).
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Prescrição de Exercício? É só uma receita…
O exercício físico pode ser visto como um medicamento. Quando devidamente doseado, conjugado com uma dieta apropriada e uma adequada dose de sono, poderá produzir tremendas transformações biológicas, psicológicas e sociais na vida de qualquer ser humano. Mas este medicamento é mais fácil de prescrever do que consumir ou auto-administrar. Eu próprio tive as minhas…
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Repetições
Independentemente do tipo de fibras musculares, a chave para o desenvolvimento da força é efectuar um elevado esforço, exercício anaeróbio, com uma resistência suficiente para fatigar os músculos entre 30 a 90 segundos de exercício (Westcott, 2002). Aqui reside outra grande polémica e outra busca incessante de uma resposta do tipo receita: 6-8 repetições originam…
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