Motor-Humano

  • Precisa de consultar um médico antes de começar o seu programa de exercício?

    O exercício é essencial para uma vida saudável, mas, se não é atualmente ativo, consultar o seu médico pode ajudar a garantir que é seguro começar. Quando deve consultar um médico A maioria das pessoas pode começar atividades como caminhar de forma segura, mas deve consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios…

    Paulo Sena

  • Treino de força para gente com trabalho pesado

    Para um indivíduo que trabalha 8 horas por dia em atividades “pesadas”, é importante reduzir volume de treino, ser eficiente e focar-se na recuperação adequada. Podemos argumentar que já existe tanto esforço físico que é melhor não fazer nada. Em alguns casos extremos ou de forma temporária, talvez. Mas a maioria das pessoas não executa…

    Paulo Sena

  • Programa de Treino Off-Season – FUTEBOL

    O programa tem como pressuposto cerca de 3 semanas de treino. No caso deste período se prolongar, podemos repetir a semana 3 quantas vezes necessárias, eliminando o dia 6 e adicionando algum trabalho com bola (recomendamos finalização e bolas paradas). TREINO OFF-SEASON Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia…

    Paulo Sena

  • Força e Futebol – artigos, podcasts, treinos e vídeos

    Vídeos Podcasts

    Paulo Sena

  • Futebol – plano de treino de força

    Cada vez se inicia a competição em idades mais precoces, por isso cada vez temos maior necessidade de proteger os jovens de lesão. Queremos meninos precoces que driblem, passem e rematem em campos cada vez maiores. Seria ridículo com a falta de tempo de treino, eu estar a recomendar parar um dia dos 2 ou…

    Paulo Sena

  • Queres treinos avançados?

    Já fazes agachamento com 1,5 vezes o teu peso corporal? Levantas 2 vezes o teu peso corporal do chão (peso morto)? Fazes press com 70% do teu peso corporal? Não?!!! Então sê consistente no treino “básico” e resolves os teus problemas no ginásio. Paulo Sena

    Paulo Sena

  • Primeiro Programa de Treino de Musculação – Template

    Embora não seja o ideal, uma forma de criar regularidade no exercício físico em ginásio, com pouca supervisão e fazer passar muitas pessoas com resultados pela sala de musculação, é criar programas de treino generalistas, consistindo em 3 partes: 20 minutos de endurance (mais conhecido como cárdio); 30 minutos de musculação essencialmente em máquinas; 10…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Em 31’14” 50 Elevações nas argolas (supinação ao subir, pronação ao baixar) 50 flexões de braços nas argolas

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia

    Em 36’15”: 1500m de natação estilo crol

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – 1000 repetições

    Em 57’03”, 10 circuitos de: 10 elevações com pega em pronação 20 flexões de braços 30 abdominais 40 agachamentos

    Paulo Sena