Motor-Humano

  • Press 60kg

    Paulo Sena

  • Press vs. Supino

    Press Press: empurrar de baixo para cima (ombros, trapézios, tríceps e todo o resto do corpo a estabilizar a posição). Efetuado em pé. Supino Supino: empurrar de trás para à frente (peitorais, ombros e tríceps); efetuado deitado. Convém utilizar ambos os movimentos no programa de treino. Alternar os dois como movimentos de empurrar.

    Paulo Sena

  • Veja “Press 1x60kg/132lbs 80BW Age 51” no YouTube

    Paulo Sena

  • Queres treinos avançados?

    Já fazes agachamento com 1,5 vezes o teu peso corporal? Levantas 2 vezes o teu peso corporal do chão (peso morto)? Fazes press com 70% do teu peso corporal? Não?!!! Então sê consistente no treino “básico” e resolves os teus problemas no ginásio. Paulo Sena

    Paulo Sena

  • Overhead Squats – Powerclean – Clean & Press – TÉCNICA E PROGRESSÕES

    Paulo Sena

  • Press – um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo e cintura

    Pés afastados na posição do agachamento. Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas. Calcanhares à largura dos ombros. Pés para fora (cerca de 30º). Barra sobre os punhos. Antebraços verticais. Cotovelos diretamente por baixo da barra. Peito bem elevado. Pernas rígidas. Glúteos contraídos. Empurrar a barra e avançar os ombros. Barra termina alinhada…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x105kg Press 3x5x50kg Peso morto 5 + 5 +2 x 130kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x100kg Press 3x5x47,5kg Peso morto 3x5x125kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x105kg Press 4+3+3 x52,5kg Peso morto 2x5x135kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x97,5kg Press 3x5x47,5kg Peso morto 3x3x120kg 2 circuitos de: 500m remo Clean squat press 10x20kg Tempo total de treino 52′

    Paulo Sena