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Strength & Conditioning – Método Simples e Honesto
Embora se possam considerar diversos fatores como as instalações, equipamentos disponíveis, cultura geral e desportiva do cliente e outros detalhes, existem 3 aspectos fundamentais a ter em conta ao criar um programa de treino: 1. Necessidades – isto inclui os aspectos necessários para funcionarmos como seres humanos. Isso implica sempre a criação de uma rotina…
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Futebol – não levantes pesos que ficas lento!
Mitos Desfeitos Não é possível mudar a forma dos músculos. Eles hipertrofiam ou atrofiam. Não podemos perder gordura localmente. Não há treino para massa ou treino para definição. A definição depende da camada de gordura em volta dos músculos. Conseguimos que esta vá desaparecendo se gastarmos mais do que aquilo que ingerimos. Entraremos num estado…
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Treino de Força – O que podes esperar?
Um jovem de 80kg entre os 25 e os 35 anos, treinando 3x por semana, ao fim de 2 ou 3 anos de treino, com 3 sessões por semana, sem drogas, suplementos ou geringonças, poderá alcançar valores próximos de: Agachamento 1 a 5 repetições com 135kg Peso morto 1-5 x 175kg Supino 1-5 x 105kg…
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O vestuário do personal trainer
We are Ladies and Gentlemen serving Ladies and Gentlemen. The Ritz-Carlton Hotel Company MOTTO Um bom instrutor de sala de musculação, não necessita ter uma roupa diferente para se identificar, porque a sua linguagem corporal pode facilmente denunciar que é o líder da sala. Foi assim durante muitos anos. Se alguém entra, o supervisor de…
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O personal trainer começa no carrossel
Levo mais de 3 décadas a treinar pessoas e a frequentar ginásios como professor e utilizador, e como ainda não percebi quatro estratégias para vender o serviço de personal training: Não dês atenção ao cliente para ele comprar PT. Luta pelas avaliações da condição física e pressiona a venda com o mecanismo dor-prazer e toneladas…
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Melhora o teu agachamento para melhorares o teu jogo de futebol
“A força é a base da tua habilidade de interagires com o teu ambiente” Mark Rippetoe Para te manteres em pé, necessitas força. Como melhorar essa capacidade? Se melhorares a carga contra a qual consegues fazer 1 a 6 repetições em amplitude total de movimento, estarás a melhorar a tua força. Isso pode ocorrer fazendo…
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Se queres ser FORTE no FUTEBOL…
Treino de força no futebol, honesto, para pessoas reais, de forma simples, prática e com resultados garantidos.
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Agachamento e futebol
O agachamento é um movimento que praticamente nasce connosco. Reparem nas crianças de 1-3 anos: brincam na posição de agachamento, apanham objetos realizando o agachamento com o peso no meio do pé, os joelhos alinhados pela ponta dos pés e podem efetuar esse movimento centenas de vezes ao dia. Para sentar e levantar, usamos o…
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Primeiro Programa de Treino de Musculação – Template
Embora não seja o ideal, uma forma de criar regularidade no exercício físico em ginásio, com pouca supervisão e fazer passar muitas pessoas com resultados pela sala de musculação, é criar programas de treino generalistas, consistindo em 3 partes: 20 minutos de endurance (mais conhecido como cárdio); 30 minutos de musculação essencialmente em máquinas; 10…
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