Motor-Humano

  • Prompts, ChatGPT e Fitness

    Queres um amigo 24h, por dia 365 dias por ano ,disponível para: Poupartempo na elaboração de planos de treino e planos de aulas de grupo, criar planos de treino altamente personalizados e adaptados às necessidades dos alunos. Queres mais tempo para te focares noutros processos e fazer crescer o teu negócio? Queres manter os clientes…

    Paulo Sena

  • Futebol – plano de treino de força

    Cada vez se inicia a competição em idades mais precoces, por isso cada vez temos maior necessidade de proteger os jovens de lesão. Queremos meninos precoces que driblem, passem e rematem em campos cada vez maiores. Seria ridículo com a falta de tempo de treino, eu estar a recomendar parar um dia dos 2 ou…

    Paulo Sena

  • Futebol – cuidado com a trapbar

    A TrapBar está na moda! Não foi criada agora, não senhor. Nos anos 80 quando começamos a frequentar ginásios, esta já fazia parte dos equipamentos de alguns espaços. Originalmente atribui-se a sua criação a um powerlifter chamado Al Gerard para trabalhar trapézios (por isso o nome “trap”) realizando movimentos de encolhimentos de ombros, tem sido…

    Paulo Sena

  • Futebol – não levantes pesos que ficas lento!

    Mitos Desfeitos Não é possível mudar a forma dos músculos. Eles hipertrofiam ou atrofiam. Não podemos perder gordura localmente. Não há treino para massa ou treino para definição. A definição depende da camada de gordura em volta dos músculos. Conseguimos que esta vá desaparecendo se gastarmos mais do que aquilo que ingerimos. Entraremos num estado…

    Paulo Sena

  • Entrevista a Bruno Teixeira: powerlifter/personal trainer

    Nome: Bruno Teixeira Idade: 25 anos Naturalidade: Chaves Modalidade: Powerlifting Contacto: obrunoteixeira@gmail.com Há quanto tempo fazes powerlifting? A minha primeira competição de powerlifting foi em 2013 e a última foi em 2017. Durante este tempo competi de forma contínua, mas já treinava para Powerlifting antes de 2013 e continuei a treinar depois de 2017, por isso “fazer”…

    Paulo Sena

  • Chinups with the twins – Functional Training

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    Paulo Sena

  • Squats with my kids – Functional Training

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    Paulo Sena

  • Como escolher os melhores exercícios?

    Com que então queres trabalhar glúteos? Sabes qual a função desse grupo muscular? Escolhe um exercício que onde eles realizem essa função na maior amplitude de movimento eficaz possível. Escolhe os exercícios que tenham maior impacto local (sobre os músculos que queres treinar) e sistémico (exigência metabólica; aqueles que rapidamente te põem a arfar e…

    Paulo Sena

  • Deadlift 5×152.5kg @BW78kg

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    Paulo Sena

  • Treino Mental – Mudar pensamentos com elástico

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    Paulo Sena