Motor-Humano

  • Treino funcional – passe no voleibol

    Uma bola de voleibol pesa cerca de 260gr. Treinar o toque de dedos com uma bola de basquetebol ou de futebol, vai prejudicar a tua técnica, não vai ser nada funcional, porque o transfer é negativo.

    Paulo Sena

  • Futebol – plano de treino de força

    Cada vez se inicia a competição em idades mais precoces, por isso cada vez temos maior necessidade de proteger os jovens de lesão. Queremos meninos precoces que driblem, passem e rematem em campos cada vez maiores. Seria ridículo com a falta de tempo de treino, eu estar a recomendar parar um dia dos 2 ou…

    Paulo Sena

  • Futebol – benefícios do treino de força

    Para rematar necessitas FORÇA Para te equilibrares necessitas FORÇA Para passar necessitas FORÇA Para saltar necessitas FORÇA Para lançares a bola necessitas FORÇA Para ganhar ressaltos (2ª bola) necessitas FORÇA Para ganhar duelos necessitas FORÇA Para te antecipares necessitas FORÇA Para chegares mais rápido necessitas FORÇA O equilíbrio, a velocidade, a agilidade, têm por base…

    Paulo Sena

  • Futebol – 20 dicas para prevenção de lesões

    Treino de força fora de época. É a melhor altura para aumentar os níveis de força. A recuperação é mais fácil entre sessões de treino. Recomendo 3 treinos por semana utilizando uma progressão linear. Recomendo um afastamento de competições desportivas e apenas um ou dois treinos de tipo metabólico para não baixarem os níveis em…

    Paulo Sena

  • Futebol – considerações sobre lesões

    A força é a capacidade de aplicar uma força a uma resistência externa como o solo, um adversário, um ferramenta ou uma bola. A força produz movimento humano; é uma coisa que nos distingue das plantas e das rochas. Existe apenas um tipo de força: a força de contração que os músculos exercem contra os…

    Paulo Sena

  • Melhora o teu agachamento para melhorares o teu jogo de futebol

    “A força é a base da tua habilidade de interagires com o teu ambiente” Mark Rippetoe Para te manteres em pé, necessitas força. Como melhorar essa capacidade? Se melhorares a carga contra a qual consegues fazer 1 a 6 repetições em amplitude total de movimento, estarás a melhorar a tua força. Isso pode ocorrer fazendo…

    Paulo Sena

  • Se queres ser FORTE no FUTEBOL…

    Treino de força no futebol, honesto, para pessoas reais, de forma simples, prática e com resultados garantidos.

    Paulo Sena

  • Agachamento e futebol

    O agachamento é um movimento que praticamente nasce connosco. Reparem nas crianças de 1-3 anos: brincam na posição de agachamento, apanham objetos realizando o agachamento com o peso no meio do pé, os joelhos alinhados pela ponta dos pés e podem efetuar esse movimento centenas de vezes ao dia. Para sentar e levantar, usamos o…

    Paulo Sena

  • TREINO FUNCIONAL E DESPORTO – Algumas notas

    A força é a base da tua capacidade de interagir com o teu ambiente. Mark Rippetoe (2015). Qualquer modalidade desportiva é um misto de arte e esforço. Para prepararmos um atleta, grande parte da intervenção passa sempre por muita intervenção sobre a parte biológica, embora, frequentemente se neguem ou ignorem muitas leis naturais e princípios…

    Paulo Sena

  • Futebol e Treino Funcional/Musculação 1.0

    Muitos indivíduos procuram imitar movimentos desportivos no ginásio com pesos ou cargas adicionais na esperança que desta forma se tornem mais fortes e mais rápidos nesses movimentos. Não parece que seja esta a via mais adequada, pois o transfer de um movimento desportivo executado com uma bola medicinal para o mesmo movimento efectuado com a…

    Paulo Sena