Motor-Humano

  • Flexões de braços nas argolas – joelhos apoiados com e sem rotação nos ombros

    Paulo Sena

  • Barbell Logic – form check – squat 5x265lbs Age 51 – BW 174lbs

    Paulo Sena

  • Futebol – benefícios do treino de força

    Para rematar necessitas FORÇA Para te equilibrares necessitas FORÇA Para passar necessitas FORÇA Para saltar necessitas FORÇA Para lançares a bola necessitas FORÇA Para ganhar ressaltos (2ª bola) necessitas FORÇA Para ganhar duelos necessitas FORÇA Para te antecipares necessitas FORÇA Para chegares mais rápido necessitas FORÇA O equilíbrio, a velocidade, a agilidade, têm por base…

    Paulo Sena

  • Futebol – considerações sobre lesões

    A força é a capacidade de aplicar uma força a uma resistência externa como o solo, um adversário, um ferramenta ou uma bola. A força produz movimento humano; é uma coisa que nos distingue das plantas e das rochas. Existe apenas um tipo de força: a força de contração que os músculos exercem contra os…

    Paulo Sena

  • Futebol – benchmarks, strength & conditioning

    Benchmarks [Valores de Referência] Por uma questão de proteção das articulações mais solicitadas em termos de carga num jogo de futebol, há níveis de condição que consideramos essenciais para quem pratica a modalidade a alto nível. SER CAPAZ DE FAZER: Ancas 100 agachamentos consecutivos em amplitude total de movimento com o peso do corpo. 10 “pistolas” (agachamentos…

    Paulo Sena

  • Futebol – músculos, lesões, desequilíbrios e debilidade

    Músculos Motores Principais – Agonistas e Antagonistas Os músculos agonistas ou motores principais, são aqueles que produzem o movimento, mas os seus opostos, os antagonistas, atuam muitas das vezes como “travão” e têm de exercer bastante tensão, sobretudo em travagens onde a sua ação é do tipo excêntrico (os músculos contraem-se mas as suas extremidades…

    Paulo Sena