Motor-Humano

  • Se queres resultados deves consolidar.

    Quando falamos de resultados a médio e longo prazo: 1. Técnica Ser mais eficaz, poupar energia, respeitar anatomia e evitar lesões. Existem pequenas variantes para uma tarefa em direção a um objetivo. Mas nunca colocando em causa o princípio da saúde. 2. Consistência A maioria dos treinos serão sub-máximos em qualquer modalidade desportiva. A regularidade…

    Paulo Sena

  • Segurança primeiro

    Primeiro domina a técnica, depois experimenta colocar essa técnica sob stress (intensidade) e finalmente avança para muitas repetições da técnica que aprendeste (endurance).

    Paulo Sena

  • Futebol – metodologia de treino de força

    DISCIPLINA + MÉTODO + CONTROLO [o segredo do sucesso] O treino consistente, o cumprimento do plano independentemente do clima, do estado motivacional, é uma das bases do sucesso. Depois temos o método que deverá criar treinos, seguros, práticos, progressivos e eficazes. Por último, temos de registar todos os treinos para podermos avaliar o progresso. Metodologia Técnica!…

    Paulo Sena

  • Treinos de 5 minutos

    Este pequeno texto é dedicado a todos os que têm “pouco tempo” para treinar. 5 minutos parece pouco tempo para treinar, mas, se transformarmos em segundos ficamos com 300 🙂 Tenho um desafio: comecem a fazer treinos de 300 segundos todos os dias durante duas semanas. Movimentos fundamentais (são “funcionais” e não necessitam equipamento adicional):…

    Paulo Sena

  • Os 2 pontos mais importantes do treino

    Muita gente dá o máximo quando vai treinar, mas treina poucas vezes ao mês. Outras pessoas são muito regulares, mas raramente saem da sua zona de conforto. Estes são dois dos maiores problemas que tenho visto ao nível do treino em casa e no ginásio. Para obter resultados, temos de treinar regularmente e com intensidade. 1. Regularidade…

    Paulo Sena

  • Os registos de treino: como controlar o treino

    O único verdadeiro erro é aquele do qual não aprendemos nada. -John Powell Quando um aluno melhora a sua performance em termos de força, resistência e capacidade de recuperação, o seu corpo modifica-se, tornando-se mais funcional. No entanto, essas alterações não são, na maioria das vezes, visíveis em termos estéticos. Tanto professores como alunos, apenas…

    Paulo Sena