Motor-Humano

  • Desafio do dia – Ginásio Clube de Vila Real

    Em 50′ Agachamento 3x5x105kg Press 3x5x50kg Peso morto 3x5x130kg

    Paulo Sena

  • O Processo de Coaching

    O Processo de Coaching No desporto podemos utilizar o coaching em grupo ou de forma individual. Para desenvolver uma relação de confiança, a atitude do treinador, do personal trainer, do instrutor de aulas de grupo poderá basear-se nestes pressupostos: “-Aceito-te tal como és”. “-Confio em ti. – Fala!.” “Tenho apreço incondicional por ti como pessoa”.…

    Paulo Sena

  • Home Gym – como montar um ginásio em casa

    Kit-Minimalista [15-100€ ou menos se não necessitarmos comprar ou fixar uma barra] O teu peso corporal 🙂 Uma barra fixa (ex: PullupMate ; Equalizer embora este não dê para fazer elevações, dá para fazer puxadas ao peito) Um cronómetro de pulso Um caderno de registo de treinos Podemos treinar somente com o peso corporal, mas irão faltar movimentos…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    Agachamento 3x5x100kg Press 3x5x50kg Peso morto 3x4x130kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia

    5 circuitos de: 400m corrida Agachamento com peso acima da cabeça 10x30kg 5 elevações

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Ginásio Clube de Vila Real

    Em 24’12” Agachamento 3x5x90kg Press 3x5x45kg Peso morto 3x5x120kg

    Paulo Sena

  • Prescrição de exercício – os desafios da realidade

    A dura realidade dos números dos ginásios A maior mentira que eu alguma vez engoli é aquela que diz que todos podem ter um físico de campeão se aderirem a um certo programa, uma determinada dieta e combinação de suplementos, e uma determinada orientação (McRobert, 1991). Em Portugal e no resto do mundo, parece perfeitamente…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Boa Forma – Paredes

    Agachamento 3x5x90kg Peso morto 3x5x100kg Press 3x5x45kg Elevações 3x5x20kg

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – Vila Real – Miracorgo

    Em 30′ Agachamento 35x60kg Peso morto 30x80kg Press 23x40kg

    Paulo Sena

  • Desafio do Dia – Ponta Delgada – Top Fitness 2

    Em 32′ Agachamento 30x50kg Peso morto 30x70kg Press 20x40kg

    Paulo Sena