Motor-Humano

  • Rotinas de treino minimalistas

    Estas rotinas de treino funcionam com todo o tipo de pessoas, mas são especialmente importantes para gente com recuperação limitada por condições de vida (falta de sono, excesso de trabalho, recuperação limitada) e indivíduos ectomorfos ou hardgainers. Como o volume de treino é o factor limitante da recuperação na maioria dos indivíduos, vamos de mais…

    Paulo Sena

  • Fomentar o Compromisso no Desporto

    Todos os dias os treinadores reclamam da falta de compromisso dos jovens. A promessa, a decisão em fazer algo. Não aparecem para treinar, têm baixa tolerância ao esforço. Tudo serve de desculpa para não fazer. Dizerem que não conseguem antes de experimentarem. – Não faço porque não sei. – Não gosto mas nunca experimentei. –…

    Paulo Sena

  • 220kg de Peso Morto

    Segundo o Jornal Record de 31 de janeiro de 2024, o craque Gyokeres faz 220kg de peso morto, ou seja, levanta 220kg do chão. Segundo os registos públicos, o seu peso corporal: 90kg. Significa 2,4x o peso corporal num dos 5 exercícios mais importantes do treino de força. O peso morto trabalha toda a cadeia…

    Paulo Sena

  • Não me querem lá?

    Paulo Sena

  • Podcast – Inteligência Artificial e Indústria do Fitness

    Paulo Sena

  • Programa de Treino Off-Season – FUTEBOL

    O programa tem como pressuposto cerca de 3 semanas de treino. No caso deste período se prolongar, podemos repetir a semana 3 quantas vezes necessárias, eliminando o dia 6 e adicionando algum trabalho com bola (recomendamos finalização e bolas paradas). TREINO OFF-SEASON Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia…

    Paulo Sena

  • Força e Futebol – artigos, podcasts, treinos e vídeos

    Vídeos Podcasts

    Paulo Sena

  • Futebol – no ginásio não imitamos movimentos desportivos

    No ginásio não imitamos movimentos desportivos, porque isso é feito no campo. Não queremos transferes negativos do ponto de vista de aprendizagem motora. Queremos ajudar os atletas a terem mais força em toda a amplitude de movimento articular, para conseguirem fazer com mais potencial tudo o que desejem e para que diminuam a probabilidade de…

    Paulo Sena

  • Queres treinos avançados?

    Já fazes agachamento com 1,5 vezes o teu peso corporal? Levantas 2 vezes o teu peso corporal do chão (peso morto)? Fazes press com 70% do teu peso corporal? Não?!!! Então sê consistente no treino “básico” e resolves os teus problemas no ginásio. Paulo Sena

    Paulo Sena

  • Segurança primeiro

    Domina primeiro os movimentos “lentos” e depois experimenta os “explosivos”. Paulo Sena

    Paulo Sena