Motor-Humano

  • Sou capaz?

    Acredita que consegues e estarás a meio caminho de conseguir. Theodore Roosevelt? Um sentimento de confiança nas próprias habilidades ou na capacidade de decisão é muito importante no desporto. Quando falamos de confiança, é impossível não falar da teoria de auto-eficácia de Albert Bandura. A confiança é uma habilidade psicológica fundamental. A auto-eficácia é um…

    Paulo Sena

  • Programa de Treino Off-Season – FUTEBOL

    O programa tem como pressuposto cerca de 3 semanas de treino. No caso deste período se prolongar, podemos repetir a semana 3 quantas vezes necessárias, eliminando o dia 6 e adicionando algum trabalho com bola (recomendamos finalização e bolas paradas). TREINO OFF-SEASON Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia…

    Paulo Sena

  • Força e Futebol – artigos, podcasts, treinos e vídeos

    Vídeos Podcasts

    Paulo Sena

  • Futebol – 20 dicas para prevenção de lesões

    Treino de força fora de época. É a melhor altura para aumentar os níveis de força. A recuperação é mais fácil entre sessões de treino. Recomendo 3 treinos por semana utilizando uma progressão linear. Recomendo um afastamento de competições desportivas e apenas um ou dois treinos de tipo metabólico para não baixarem os níveis em…

    Paulo Sena

  • Futebol – músculos, lesões, desequilíbrios e debilidade

    Músculos Motores Principais – Agonistas e Antagonistas Os músculos agonistas ou motores principais, são aqueles que produzem o movimento, mas os seus opostos, os antagonistas, atuam muitas das vezes como “travão” e têm de exercer bastante tensão, sobretudo em travagens onde a sua ação é do tipo excêntrico (os músculos contraem-se mas as suas extremidades…

    Paulo Sena

  • Se queres ser FORTE no FUTEBOL…

    Treino de força no futebol, honesto, para pessoas reais, de forma simples, prática e com resultados garantidos.

    Paulo Sena

  • Treino de Força Para Jovens Atletas

    Os bons hábitos adquirem-se de pequenino. E como o número de lesões no desporto jovem, tem vindo a aumentar, a musculação e uma adequada preparação física, são uma forte base para evitar lesões, proteger as articulações, melhorar força, resistência e flexibilidade, aumentando o potencial do jovem atleta. Seja um atleta de uma modalidade de endurance,…

    Paulo Sena