Motor-Humano

  • Tendências do Fitness 2020

    Vale o que vale, pois é fruto dos inquéritos aos membros ACSM. Mas, nota uma tendência minimalista. E o número um, como venho dizendo há anos, denota que os professores abdicaram de ser humanos e se focaram em prescrição e controlo de treino. Quando nos focamos em tarefas que as máquinas fazem melhor do que…

    Paulo Sena

  • Se queres ser FORTE no FUTEBOL…

    Treino de força no futebol, honesto, para pessoas reais, de forma simples, prática e com resultados garantidos.

    Paulo Sena

  • A Visão de Mark Rippetoe do Treino Funcional

    Neste vídeo, Mark Rippetoe* aborda aquilo que agora se designa por treino funcional. Procurei resumir aqui a sua intervenção,  porque a visão atual do treino funcional me parece um enorme saco onde cabe tudo sem grande fundamento científico ou empírico e porque é importante dar uma visão diferente daquela em que vemos treino funcional como…

    Paulo Sena

  • Força e volume de treino

    Paulo Sena

  • Agachamento e futebol

    O agachamento é um movimento que praticamente nasce connosco. Reparem nas crianças de 1-3 anos: brincam na posição de agachamento, apanham objetos realizando o agachamento com o peso no meio do pé, os joelhos alinhados pela ponta dos pés e podem efetuar esse movimento centenas de vezes ao dia. Para sentar e levantar, usamos o…

    Paulo Sena

  • Treinos com peso do corpo

    Paulo Sena

  • Entrevista a Bruno Teixeira: powerlifter/personal trainer

    Nome: Bruno Teixeira Idade: 25 anos Naturalidade: Chaves Modalidade: Powerlifting Contacto: obrunoteixeira@gmail.com Há quanto tempo fazes powerlifting? A minha primeira competição de powerlifting foi em 2013 e a última foi em 2017. Durante este tempo competi de forma contínua, mas já treinava para Powerlifting antes de 2013 e continuei a treinar depois de 2017, por isso “fazer”…

    Paulo Sena

  • Primeiro Programa de Treino de Musculação – Template

    Embora não seja o ideal, uma forma de criar regularidade no exercício físico em ginásio, com pouca supervisão e fazer passar muitas pessoas com resultados pela sala de musculação, é criar programas de treino generalistas, consistindo em 3 partes: 20 minutos de endurance (mais conhecido como cárdio); 30 minutos de musculação essencialmente em máquinas; 10…

    Paulo Sena

  • Treino de Força para pessoas reais – Template

    Treino de Força Treino A Agachamento 3×5 Press 3×5 Peso morto 2×5 Treino B Agachamento 3×5 Supino 3×5 Peso morto 2×5 ou Elevações 3xN Treinar 3x por semana, alternando o treino A com o B Aquecimento Com clima mais frio, elevar a temperatura corporal efetuando bicicleta, remo, elíptica ou passadeira moderada, durante 5′. Depois efetuar:…

    Paulo Sena

  • Paulo Sena – Peso Morto – 165kg

    Com 49 anos de idade e 80kg de peso corporal, durante a lecionação o curso de cárdio-musculação da Promofitness no Space Active em Vila Nova de Gaia – 2019-05-05.

    Paulo Sena