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Futebol – não levantes pesos que ficas lento!
Mitos Desfeitos Não é possível mudar a forma dos músculos. Eles hipertrofiam ou atrofiam. Não podemos perder gordura localmente. Não há treino para massa ou treino para definição. A definição depende da camada de gordura em volta dos músculos. Conseguimos que esta vá desaparecendo se gastarmos mais do que aquilo que ingerimos. Entraremos num estado…
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Futebol – para que serve o verdadeiro treino de força?
As capacidades condicionais e as coordenativas não podem ser separadas uma vez que a força é imprescindível (para haver movimento tem de haver contração muscular e para haver contração muscular é necessário FORÇA). GARGANTA E SANTOS (2015) Não existe treino de força para diferentes modalidades, existe apenas treino de força. Com ele conseguimos: DIMINUIR A PROBABILIDADE…
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Futebol – O Falso Treino Funcional
O cérebro não reconhece músculos individualmente, mas sim padrões de movimento que consistem nos músculos a trabalharem em harmonia para produzir movimento (GAMBETTA, 2007). Movimentos parciais, plataformas instáveis e imitação de técnicas desportivas com pesos (exemplo: rematar com bolas medicinais ou simular deslocamentos de jogo com elásticos, saltar preso a um elástico, podem eventualmente ser de…
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Treino de Força – O que podes esperar?
Um jovem de 80kg entre os 25 e os 35 anos, treinando 3x por semana, ao fim de 2 ou 3 anos de treino, com 3 sessões por semana, sem drogas, suplementos ou geringonças, poderá alcançar valores próximos de: Agachamento 1 a 5 repetições com 135kg Peso morto 1-5 x 175kg Supino 1-5 x 105kg…
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Competência básica do treinador de força
Se você não consegue pegar num miúdo de 18 anos destreinado e levá-lo desde o seu primeiro treino até conseguir um levantamento terra com 2x o seu peso corporal na barra, no prazo de 6 meses, você não é um treinador de força, mesmo que seja isso que está escrito na sua camisola. E se…
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Razões para treinar a força
As capacidades condicionais e as coordenativas não podem ser separadas uma vez que a força é imprescindível (para haver movimento tem de haver contração muscular e para haver contração muscular é necessário FORÇA). GARGANTA E SANTOS (2015) A capacidade de produzir força, está na base do movimento humano, porque todos os movimentos e posições que…
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Melhora o teu agachamento para melhorares o teu jogo de futebol
“A força é a base da tua habilidade de interagires com o teu ambiente” Mark Rippetoe Para te manteres em pé, necessitas força. Como melhorar essa capacidade? Se melhorares a carga contra a qual consegues fazer 1 a 6 repetições em amplitude total de movimento, estarás a melhorar a tua força. Isso pode ocorrer fazendo…
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Saltos Verticais Necessitam Força
A capacidade de saltar na vertical sem corrida de balanço, impressiona qualquer um. É um teste muito utilizado há anos. Se querem perceber o potencial para o desenvolvimento de força e velocidade de um indivíduo, este teste fácil de executar, dá-nos uma excelente ideia, porque ao longo destes 25 anos a lecionar aulas de educação…
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