Motor-Humano

  • Eu não preciso treinar pernas porque jogo futebol

    No futebol não usamos a amplitude total das articulações do quadril e do joelho. Assim, só vamos desenvolver força nos ângulos articulares usados nos movimentos do futebol. Por outro lado, ao usar amplitudes de movimento limitadas iremos perder mobilidade. Algo muito comum em futebolistas jovens que apenas jogam futebol. Alguns futebolistas decidem trabalhar com cargas…

    Paulo Sena

  • Futebol – benefícios do treino de força

    Para rematar necessitas FORÇA Para te equilibrares necessitas FORÇA Para passar necessitas FORÇA Para saltar necessitas FORÇA Para lançares a bola necessitas FORÇA Para ganhar ressaltos (2ª bola) necessitas FORÇA Para ganhar duelos necessitas FORÇA Para te antecipares necessitas FORÇA Para chegares mais rápido necessitas FORÇA O equilíbrio, a velocidade, a agilidade, têm por base…

    Paulo Sena

  • Queres treinos avançados?

    Já fazes agachamento com 1,5 vezes o teu peso corporal? Levantas 2 vezes o teu peso corporal do chão (peso morto)? Fazes press com 70% do teu peso corporal? Não?!!! Então sê consistente no treino “básico” e resolves os teus problemas no ginásio. Paulo Sena

    Paulo Sena

  • Futebol – ausências por lesão na EPL

    De acordo com um estudo da Marsh, os clubes que disputaram a English Premier League – EPL, tiveram um total de 764 lesões na época 2018-19, tendo sido o número mais elevado nos últimos 8 anos, com um custo que duplicou nesse mesmo período de tempo, fazendo com que o custo médio de uma lesão…

    Paulo Sena

  • Futebol – 20 dicas para prevenção de lesões

    Treino de força fora de época. É a melhor altura para aumentar os níveis de força. A recuperação é mais fácil entre sessões de treino. Recomendo 3 treinos por semana utilizando uma progressão linear. Recomendo um afastamento de competições desportivas e apenas um ou dois treinos de tipo metabólico para não baixarem os níveis em…

    Paulo Sena

  • Strength & Conditioning – Método Simples e Honesto

    Embora se possam considerar diversos fatores como as instalações, equipamentos disponíveis, cultura geral e desportiva do cliente e outros detalhes, existem 3 aspectos fundamentais a ter em conta ao criar um programa de treino: 1. Necessidades – isto inclui os aspectos necessários para funcionarmos como seres humanos. Isso implica sempre a criação de uma rotina…

    Paulo Sena

  • Futebol – considerações sobre lesões

    A força é a capacidade de aplicar uma força a uma resistência externa como o solo, um adversário, um ferramenta ou uma bola. A força produz movimento humano; é uma coisa que nos distingue das plantas e das rochas. Existe apenas um tipo de força: a força de contração que os músculos exercem contra os…

    Paulo Sena

  • Futebol – metodologia de treino de força

    DISCIPLINA + MÉTODO + CONTROLO [o segredo do sucesso] O treino consistente, o cumprimento do plano independentemente do clima, do estado motivacional, é uma das bases do sucesso. Depois temos o método que deverá criar treinos, seguros, práticos, progressivos e eficazes. Por último, temos de registar todos os treinos para podermos avaliar o progresso. Metodologia Técnica!…

    Paulo Sena

  • Futebol – benchmarks, strength & conditioning

    Benchmarks [Valores de Referência] Por uma questão de proteção das articulações mais solicitadas em termos de carga num jogo de futebol, há níveis de condição que consideramos essenciais para quem pratica a modalidade a alto nível. SER CAPAZ DE FAZER: Ancas 100 agachamentos consecutivos em amplitude total de movimento com o peso do corpo. 10 “pistolas” (agachamentos…

    Paulo Sena

  • O físico no futebol – força, contacto e duelos

    Um jogador de futebol profissional, percorre 9 a 14 km em 90 minutos. Isto significa que estamos a chegar a um limite de exigência muito significativo. Se um avançado se desgastar muito em tarefas defensivas, terá problemas na tomada de decisão e na concretização (marcar golos). Se um defesa se desgastar demasiado em tarefas ofensivas,…

    Paulo Sena