Motor-Humano

  • 10 pés na barra

    Paulo Sena

  • Cuidado com as argolas dos parques saudáveis

    Paulo Sena

  • Mundo Real a Levantar Peso do Chão no Instagram – Sem Filtros

    Aprender por modelagem. Desde pequeninos que o fazemos sem barra, tendo como mestres, todos os que nos rodeiam. Respeitando física e anatomia, altos, gordos, baixos, magros, novos e velhos, com diferentes proporções tronco-membros, aqui ficam pessoas do mundo real a levantar peso do chão: o melhor exercício que podemos fazer no ginásio para trabalhar a…

    Paulo Sena

  • Futebol – plano de treino de força

    Cada vez se inicia a competição em idades mais precoces, por isso cada vez temos maior necessidade de proteger os jovens de lesão. Queremos meninos precoces que driblem, passem e rematem em campos cada vez maiores. Seria ridículo com a falta de tempo de treino, eu estar a recomendar parar um dia dos 2 ou…

    Paulo Sena

  • Futebol – ausências por lesão na EPL

    De acordo com um estudo da Marsh, os clubes que disputaram a English Premier League – EPL, tiveram um total de 764 lesões na época 2018-19, tendo sido o número mais elevado nos últimos 8 anos, com um custo que duplicou nesse mesmo período de tempo, fazendo com que o custo médio de uma lesão…

    Paulo Sena

  • Futebol – 20 dicas para prevenção de lesões

    Treino de força fora de época. É a melhor altura para aumentar os níveis de força. A recuperação é mais fácil entre sessões de treino. Recomendo 3 treinos por semana utilizando uma progressão linear. Recomendo um afastamento de competições desportivas e apenas um ou dois treinos de tipo metabólico para não baixarem os níveis em…

    Paulo Sena

  • Futebol – cuidado com a trapbar

    A TrapBar está na moda! Não foi criada agora, não senhor. Nos anos 80 quando começamos a frequentar ginásios, esta já fazia parte dos equipamentos de alguns espaços. Originalmente atribui-se a sua criação a um powerlifter chamado Al Gerard para trabalhar trapézios (por isso o nome “trap”) realizando movimentos de encolhimentos de ombros, tem sido…

    Paulo Sena

  • Futebol – considerações sobre lesões

    A força é a capacidade de aplicar uma força a uma resistência externa como o solo, um adversário, um ferramenta ou uma bola. A força produz movimento humano; é uma coisa que nos distingue das plantas e das rochas. Existe apenas um tipo de força: a força de contração que os músculos exercem contra os…

    Paulo Sena

  • Futebol – não levantes pesos que ficas lento!

    Mitos Desfeitos Não é possível mudar a forma dos músculos. Eles hipertrofiam ou atrofiam. Não podemos perder gordura localmente. Não há treino para massa ou treino para definição. A definição depende da camada de gordura em volta dos músculos. Conseguimos que esta vá desaparecendo se gastarmos mais do que aquilo que ingerimos. Entraremos num estado…

    Paulo Sena

  • Variedade no treino – distração para a falta de progresso?

    Confunde-se demasiadas vezes, a variabilidade no treino com grande variedade nos exercícios que a maioria das pessoas nem chega a dominar tecnicamente, esquecendo algo muito mais importante: consistência ou disciplina. Relembro que 5 exercícios podem resultar em 120 combinações diferentes, sem falar em alterar repetições, porque aí passamos para números incríveis. A pastelaria é feita…

    Paulo Sena