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Waist line workout
This workout puts emphasis on your midsection. Also known as “core” area. Do this workout with intensity and you’ll feel the results in the next 12 weeks. Combine it with good sleep and good nutrition and you will also see your body changing. Overhead squats Overhead squats Deadlift Deadlift Thruster (front squats + push press) Thruster Assisted…
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Ancas fortes e bonitas? Dois desafios!
Os grupos musculares que movimentam as ancas, são dos maiores e mais importantes do nosso corpo, e na maioria da população, são dos mais problemáticos. Estes músculos ajudam-nos a sentar, levantar, caminhar, correr, saltar, a manter a zona lombar sem dores e a suportar melhor o peso do corpo. Quer o seu objectivo esteja voltado…
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Triagem e estratificação de risco
Quando os nossos alunos chegam ao ginásio pela primeira vez, não os conhecemos. Existem pessoas saudáveis, mas outros têm algumas limitações funcionais, apesar de aparentarem estar de boa saúde. E o contrário também acontece. Pela sua aparência não conseguimos saber se têm problemas cardíacos ou saber se têm problemas articulares, pela sua aparência não conseguimos…
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Expectativas e exercício
O Marketing dos ginásios nem sempre é o mais adequado para atrair os clientes que necessitam dos programas de exercício físico, criando por vezes barreiras intimidatórias. Nesta linha, Brooks (1994) efectuou um estudo para averiguar as atitudes em relação ao exercício físico e à indústria do fitness (ver Tabela 1). A visão dos indivíduos sedentários…
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Em casa 1.0
Quando se fala em rotinas de treino de especialização, pensamos logo em dividir o treino por grupos musculares numa tentativa de fazer mais para conseguir melhores resultados. Como já vimos anteriormente isto é normalmente errado, pois quantidade não significa qualidade nem uma produção de resultados superior por parte do nosso organismo. Não conseguimos acelerar os…
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Tendências do fitness para 2010
As tendencias do fitness para 2010, revelam o estado da economia mundial, a necessidade de obter resultados, a eficácia dos programas de treino, a duração dos mesmos e o treino personalizado com profissionais experientes e com formação. As grandes organizações mundiais de saúde apresentam as seguintes tendências. Para o American Council on Exercise: Treinos de custos…
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Kettlebells: uma alternativa eficaz
Por Eduardo Fonseca IKFF Coach Certified Não existe o treino perfeito, mas existe o treino potencialmente ideal. Treinar com kettlebells! Sem querer regressar ao passado e á Old School, treinar com Kettlebells leva-nos a recuar no tempo no que toca ao tipo de utensílios a utilizar nos nossos treinos – os fins justificam os meios.…
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Exercícios “Especiais Para Mulheres”
Fazendo um paralelo entre a cozinha e o ginásio, podemos pensar nos exercícios de musculação como os ingredientes, combinados em receitas de séries e repetições. Assim, tal como na boa cozinha, também temos a mousse de chocolate instantânea e a mousse de chocolate caseira. Os resultados são completamente diferentes no impacto causado a quem devora…
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Endurecer os músculos
Endurecer os músculos e combater a flacidez, está na ordem do dia! O Sol voltou, a Primavera vem a caminho, a malta não treina desde Agosto… Está tudo descaído!!!!!! Socorro!!! Querem músculos mais firmes? Andam no ginásio? Estão fartos(as) de fazer cardio, transpirando, pensando que a gordura se vai com o suor e no entanto,…
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Vivafit Matosinhos
Há muitos anos que venho falando da importância de encurtar os programas de treino. As soluções para tal, são várias, mas o mais importante é a eficácia dos mesmos, o mais importante são os resultados. O conceito vivafit não é novo, mas parece adaptar-se à realidade Portuguesa, ser suficientemente dinâmico e ter alguma flexibilidade para…
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