Motor-Humano

  • Para os viajantes do Natal 2012 que comem muitos chocolates

    Para os viajantes do Natal 2012 que comem muitos chocolates

    Paulo Sena

  • Natal 2012

    Recuperar do Natal e continuar a temporada 2012/2013 com muita energia!

    Paulo Sena

  • Como triplicar as elevações na barra em menos de três meses REFORMULADO

    A pedido de alguns leitores, a Daniela reformulou o seu texto com recomendações mais específicas. Leiam e toca a treinar! Enviem os vossos comentários. Obrigado — Qual Popeye, the sailor man, e seus espinafres! O resultado está ao alcance de qualquer um, ou uma… Antes de mais, é preciso querer! Uma vez que essa vontade exista,…

    Paulo Sena

  • Balança (-3) versus Elevações (+3)

    Utilizar uma balança para medir saúde é como usar um par de óculos para contar micróbios… Comemos demasiado, comemos muito, comemos em excesso para aquilo que o nosso corpo necessita, quer para simplesmente se manter vivo, quer para fazer face às necessidades energéticas do dia-a-dia. Como tal, acumulamos gordura a mais que, no fundo, é…

    Paulo Sena

  • Perder gordura: 3 acções definitivas!

    Há muitas recomendações específicas que poderia fazer para quem deseja perder gordura*. Mas resumem-se facilmente em 3 acções de extrema importância. Gastar mais do que aquilo que come. Se o seu peso se mantém constante há pelo menos um ano, mantenha a sua ingestão calórica. Se aumentou ligeiramente o seu peso corporal, reduza moderadamente a…

    Paulo Sena

  • 20 ideias práticas para emagrecer

    “less meat, less junk, more plants” Mark Bittman Emagrecer está na ordem do dia, por motivos de saúde, mas sobretudo por motivos estéticos, porque a sociedade valoriza cada vez mais a estrutura fina, delgada, magra, estreita, sumida. De tal forma que as pessoas passam demasiadas privações alterando o metabolismo do seu corpo. De tal forma…

    Paulo Sena

  • Perda de Gordura: realidade nua e crua (versão 2.0)

    AVISO: o texto que se segue poderá desiludir algumas pessoas. Se é facilmente impressionável ou se se desmotiva facilmente, por favor NÃO LEIA. Não existe nenhuma dieta mágica, nem nenhuma rotina de treino mágica. Não existem rotinas de treino que pelo facto de terem mais duas séries no exercício A ou no exercício B, lhe…

    Paulo Sena

  • Fundamentos de Um Programa de Controlo do Peso

    Sumário: Os professores de musculação podem ajudar os alunos a controlar o peso corporal e a perder alguma gordura, mas para isso têm de ter em conta conceitos simples mas pouco aplicados e desmistificar alguns mitos relacionados com o treino de força.Para perder gordura necessitamos gastar mais do que aquilo que ingerimos. Todos os alunos…

    Paulo Sena

  • A musculação e a mulher

    “uma impossibilidade fisiológica, A perda de gordura localizada” é um mito para os homens ou para as mulheres a quantidade total de gordura é simplesmente isso, uma condição total resultado de demasiada comida (geral) o e/ou pouco exercício físico. (Jones, A.) A musculação ou treino de força, tem vindo ao longo dos tempos a conquistar…

    Paulo Sena