Motor-Humano

  • Não tenho tempo para treinar

    A questão do tempo para treinar tem pressupostos que na maioria dos casos não são reais. Primeiro porque a maioria das pessoas acha que para ter saúde, tem de treinar muitas horas durante a semana. Segundo porque mesmo que tenham uma pessoa a tratar da sua comida, outra que orienta o seu treino (personal trainer),…

    Paulo Sena

  • Como escolher os melhores exercícios?

    Com que então queres trabalhar glúteos? Sabes qual a função desse grupo muscular? Escolhe um exercício que onde eles realizem essa função na maior amplitude de movimento eficaz possível. Escolhe os exercícios que tenham maior impacto local (sobre os músculos que queres treinar) e sistémico (exigência metabólica; aqueles que rapidamente te põem a arfar e…

    Paulo Sena

  • Ineficácia de exercícios abdominais realizados com a coluna paralela ao solo para fortalecimento do músculo reto abdominal. Parte II

    Embora seja um dos exercícios mais usados no mundo, por praticantes de atividades físicas, os exercícios abdominais realizados com a coluna paralela ao solo ou o mais próximo disto quanto possível, segundo análises biomecânicas, são ineficazes para o fortalecimento dos músculos envolvidos na flexão da coluna. A razão disto é a variação inadequada da resistência…

    betoradaelli

  • Exercícios “Especiais Para Mulheres”

    Fazendo um paralelo entre a cozinha e o ginásio, podemos pensar nos exercícios de musculação como os ingredientes, combinados em receitas de séries e repetições. Assim, tal como na boa cozinha, também temos a mousse de chocolate instantânea e a mousse de chocolate caseira. Os resultados são completamente diferentes no impacto causado a quem devora…

    Paulo Sena